【塑身運動操】走路也能瘦小腹!肥肚核心運動

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【塑身運動操】走路也能瘦小腹!肥肚核心運動
2018-10-02 by myBRA

上班族應酬喝太多酒、辦公室OL長時間久坐,小腹越來越凸啦!穿襯衫和高腰裙都很害羞!
除了多吃膳食纖維、乳酸菌等促進腸胃蠕動的食物,其實多訓練腹肌也可以幫助腸胃蠕動的肌力唷,快用這幾招日常小運動,連走路都可以瘦小腹!

一、走路也能瘦小腹,美姿美儀的重要!

養成正確的走路姿勢,其實也可以瘦小腹喔!總是習慣駝背或是把屁股往前推都會導致姿勢扭曲,讓腹部無法順暢活動。
請練習在走路時縮小腹、再外凸,挺直背肌,感覺妳的脊椎是被頭頂開始拉直,並且減少低頭滑手機的行為。
如果能清楚感覺自己的身體的人,可以再將胸骨挺起(但不會挺腰挺屁股喔)會更有效的訓練到腹肌。
書內還有提到的行走訣竅
1.請使用大腿肌群,將雙腳確實地抬高。
2.感覺自己穿著一雙很重的鞋子,且行走時雙腳要抬高,不可拖地。
3.整個腳掌同時著地,以避免鞋底只有某部位出現磨損。
4.不以後腳蹬地,以避免鞋子變形。
※ 內容轉自《再胖也有救!腹凹走路瘦肚法》-作者川村昌嗣

二、腹肌核心運動,努力會有回報的!

1.俄羅斯扭腰

將重心坐在坐骨上,兩手彎曲或可雙手十指相扣,向左右兩邊扭動上半身,慢慢地可以加大扭轉的幅度。
※ 進階版可將雙腳騰空試試看喔!

2.縮腿

手掌向前撐地,背部往後傾約45度,舉起雙腳往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸口縮回,盡量保持挺直背部讓上身不動,保持不動勢必要讓小腹和背肌用到力!
※ 要感覺到肚子超酸,而不是腳酸喔!

3.挺側腰

橫躺在瑜珈墊上,手肘與手掌五指撐開貼地,雙腳併攏不動。另隻手叉腰但腰部要離地,慢慢地上下來回挺腰。
※ 進階者可以練習把雙腳伸直,讓支撐點減少,更能加強訓練強度喔!

4.空中剪刀腳

手肘與手掌撐地,上半身微微挺起,雙腳伸直腳尖交叉上下擺動。

5.摸腳

雙腳舉起伸直與身體呈現90度,運用腹部力量抬起上半身,用雙手去碰到小腿,挺起後再平躺。
摸腳踝上下重複30次
※ 手摸不到腳沒關係的,重點是肚子有酸酸的感覺!

三、來不及運動,先穿塑身褲上場吧!

修飾褲和塑身褲
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