【生活保養】小腹凸出!!竟是宿便惹的禍

素人實穿分享網紅穿搭   English訂閱電子報登入/註冊購物說明台中門市訂單查詢$ TWD 台幣
個商品
最新消息熱銷主題內衣睡衣內褲泳衣週邊小物找品牌流行週報
【生活保養】小腹凸出!!竟是宿便惹的禍
2019-04-16 by myBRA

「連續好幾天沒上廁所,小腹凸出,身材走樣」便秘要吃什麼??穴道按摩可以改善嗎??現代的生活壓力、三餐外食飲食不均衡,加上長期久坐少運動,便秘很容易就找上身,身體好壞都和腸胃的健康息息相關,糞便沒有順利排出就會累積各種毒素損害身體健康,想要減少對身體的危害發生,就要盡早改善便秘情況!! 小編告訴妳幾個小方法,從日常飲食到幾個簡單的運動,持之以恆就能解決宿便擾。但建議長期慣性便秘的女生,還是建議尋求醫生協助喲!!

「便秘」的定義

  • 定義1:一週的排便次數少於3次,或是三天以上沒有排便。
  • 定義2:糞便的質地很硬,或是呈現顆粒狀。
  • 定義3:每天都有排便,但需要使用吃奶的力氣才能將糞便排出。

「便秘」會引起的身體危害

糞便沒有排出,人體腸道就會累積過多各式各樣的毒素,肝臟無法完全的代謝,就會隨著人體血液循環到達身體的各個器官,出現皮膚暗沉、長痘痘、口臭等現象,長久下來引發腸道癌症的機率遠高於常人。
危害1:皮膚暗沉、痘痘粉刺
毒素長時間累積在體內,就會影響內分泌系統進而產生惱人的痘痘和粉刺,臉部肌膚也會暗沉失去光鮮。
危害2:加重肝臟負擔
糞便中的毒素,若無法排出將會從肝臟吸收到人體裡面,不但會對肝臟造成負擔,更可能會累積在大腸中提高罹患腸癌的風險。
危害3:引起痔瘡和肛裂
長期累積在身體裡的宿便較堅硬,在排便過程中因過於用力可能會傷害肛門管而造成損傷和肛裂。而肛門內壓力上升影響肛門直腸管內靜脈擴張進而產生痔瘡。
危害4:影響女性卵巢功能
如果女生長期便秘,腸道可能會產生一種物質去影響我們的卵巢,甚至影響生育功能,所以絕對不可忽略宿便帶來嚴重的後果。
危害5:發胖、身材走樣
宿便是腸胃蠕動不夠,身體缺乏水份和運動,間接形成的產物,所以如果沒有定期排便,宿便將會累積在體內被反覆吸收,進而造成肥胖。

清除腸道宿便的食療方法

1.早晨一顆蘋果或一根香蕉、搭配一杯溫開水

香蕉和蘋果有豐富的水溶性膳食纖維和果寡糖,不但會增加腸胃蠕動和飽足感,也會適度放鬆心情降低壓力,而早晨剛起床是排便的最佳時機,大口地喝一杯溫水會加速腸胃消化並能放輕鬆的排便,讓出門上班前身體一身輕!

2.每天吃三朵黑木耳,跟宿便說掰掰

黑木耳含有相當高的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動便增加腸胃好菌生長,黑木耳不但能輕鬆入菜,特別是喜歡吃甜食的女性更能將黑木耳燉桂圓,不但能滿足口腹之慾更能清除腸胃宿便。

3.高纖維蔬果或穀類並搭配大量的水

高纖維的蔬果如蘋果或牛蒡可以打成汁,一天一杯促進消化排便,也可選擇吃地瓜或高纖維質的全穀麥片,但記得水分要補充足夠,才不會纖維質過多造成更嚴重的宿便。

有效人體穴道按摩,清除宿便沒煩惱


➡️以肚臍為中心,順著腸道走向順時鐘按壓,如果過程中左下腹出現硬塊脹氣通常為宿便所引起,增加按摩的力道和速率或使用薄荷油刺激腸胃蠕動和結腸反射,輕鬆清除宿便。


➡️按摩在手掌心,大拇指根部和手腕連線中心點的魚際穴,可清肺熱降腸火,促進新陳代謝增加腸胃蠕動。


➡️用大拇指按壓位置在食指側指甲角旁的商陽穴三至五分鐘可以增加腸胃蠕動,特別是有便意卻無法順利排出的人,能幫助堵塞在肛門的宿便輕鬆排出。

瑜珈運動甩掉便秘一身輕


➡️抱膝屈腿,下巴稍微內縮保持正常呼吸,彎曲膝蓋將大腿靠近腹部並讓雙手扶膝,幫助消化系統蠕動並改善髖關節靈活度,每組15-20秒,每次2-3組。


➡️背柱扭轉式,挺直腰背坐立在地上,右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置,同時盤起左腳,右手按地保持平衡,配合呼吸交換方向,每組15-20秒,每次2-3組,可使背部肌肉和內臟受壓減少,並促進腸胃蠕動進而達到通便效果。


➡️左右轉動妳的腰,治療宿便沒問題,因腰腹間是人體中心位置,對消化統影響甚大,早上剛起床時可以做簡單的轉腰動作,搭配攝取適量的水分就能夠促進腸胃蠕動和消化液分泌,讓上班前將宿便煩惱排光光。

延伸閱讀:

【塑身運動操】走路也能瘦小腹!肥肚核心運動
【生活保養】女性必知健康檢查,補助注意須知
【塑身運動操】瘦身小道具,在家減肥必備!

訂閱電子報
LINE@
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可賺購物金喔 ! >> 前往分享
訂閱   取消

「myBRA」不定期透過電子報發送最Hito優惠
專欄週週更新!!喜愛專欄的妳快來follow
快來留下信箱訂閱電子報,好康消息通通報給妳!

分享送
5