妳的眼睛過勞了嗎?舒緩眼睛疲勞、預防眼睛乾澀怎麼做?

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妳的眼睛過勞了嗎?舒緩眼睛疲勞、預防眼睛乾澀怎麼做?
2020-11-26 by myBRA 美胸不只是形容詞,更是動詞

(圖片來源:Unsplash)
上班整天盯著電腦,下班繼續不停的滑手機,妳也是機不離身的低頭族嗎?? 當眼睛感到酸澀或乾燥時,就代表眼睛在向主人抗議囉!此時很多人的習慣是滴上幾滴清涼眼藥水,短暫舒緩不適,但眼睛長期處在過度疲勞的狀態下,可能出現視力模糊、眼睛乾澀、癢,甚至會引起頭痛、肩頸痠痛,眼睛一旦受到傷害,視力便無法恢復,別忽視用眼過度對健康造成的危害,眼睛是人類的靈魂之窗,我們使用它也要好好的愛護它,除了在工作的空檔給眼睛適度的休息,有哪些日常的護眼小妙方,讓小編來告訴妳!
 

一、妳的眼睛過勞了,以下症狀妳中了幾個呢??


(圖片來源:Unsplash)
  • ◆ 毎天盯著3C產品螢幕,五個小時以上
  • ◆ 感覺視力模糊,或是現有的眼鏡度數不足
  • ◆ 眼睛乾澀,不經意一直眨眼睛
  • ◆ 睡醒一陣子,就覺得眼皮沉重
  • ◆ 眨眼瞬間眼球感到疼痛
  • ◆ 肩頸時常感到僵硬痠痛,或是頭痛
  • ◆ 晚上不容易入睡,覺得心神不寧
  • ◆ 覺得室外陽光太刺眼
  • ◆ 眼睛搔癢不經意流眼淚
  • ◆ 頭暈且看不清楚遠方的景色

0-1個 ➡️ 屬於「輕微過勞」,妳是一位很棒的眼睛主人,可以放心的保持現狀,對眼鏡沒有過度負擔的生活。
2-6個 ➡ 屬於「中度過勞」,眼睛已經開始跟主人抗議囉!!為了不讓症狀持續惡化,除了適度的休息保持充足睡眠,可以利用熱敷和飲食保養眼睛。
7-10個 ➡ 屬於「重度過勞」,眼睛已經向主人提出求救訊號了,須立刻停止所有傷害眼睛的行為,並就醫檢查過勞的情況是否需進行治療。
 

二、預防眼睛乾澀,生活護眼小妙招


(圖片來源:Unsplash)
  • 辦公桌擺上一杯水:因室內冷氣房的環境乾燥,建議可以在桌邊擺一杯水,維持工作空間內的濕度,預防眼睛乾澀。
  • 刻意多眨眼睛:有時候太專注盯著相同的位置看時,會造成眼睛肌肉僵化,自然的減少眼睛眨眼的次數,所以刻意增加眨眼的次數,可以濕潤眼睛,讓視覺更明亮清晰。
  • 睡前熱敷眼睛:晚上睡前10-15分鐘,溫度不超過50度的毛巾敷於雙眼上,能幫助眼睛周圍的血液循環,增加代謝減緩疲勞感,甚至還能消除黑眼圈呢!現在市面上也推出很多拋棄型的熱敷眼罩,對忙碌的上班族來說既方便又好用。
  • 含維生素B6和B12的眼藥水:大多人使用的人工淚液只能短暫緩解不適,如果要改善眼睛疲勞,選擇含有維生素B6和B12的眼藥水,能刺激緊繃的睫狀肌慢慢恢復彈性,緩解疲勞不適。但要小心不要過度頻繁使用眼藥水,長期可能會造成依賴性,也不是什麼症狀都適合點眼藥水,若一直沒辦法緩解症狀,還是建議尋求專業醫生。
  • 螢幕擺放位置:使用電腦時螢幕和眼睛的位置要維持平行或是稍往下10-15度,這樣才不會使眼睛張大,眼球暴露面積太多,使得眼睛水分揮發感到乾澀。
  • 適時的看向遠方:緊盯螢幕時會因焦距固定,使眼睛肌肉緊繃而感到疲勞,建議每十分鐘可以讓眼睛看向遠方,改變眼睛的焦距,或是看看綠色植物,可以達到保護眼睛的作用。
  • 補充護眼食物:可多攝取含葉黃素或玉米黃素的天然食物,如:綠花椰菜、菠菜、青椒、玉米、蛋黃、芒果,因內含豐富的葉黃素及玉米黃素,攝取後會累積在視網膜和水晶體內抵抗藍光和紫外線的侵害,達到保護眼睛的效果。
 

三、護眼茶飲,喝出好眼力


(圖片來源:Unsplash)
枸杞菊花茶:被中醫師視為保護眼睛最佳的茶飲選擇,因菊花含豐富的維生素A;枸杞則含有葉黃素和玉米黃素,都能達到保護眼睛或是舒緩雙眼乾澀的功效,另外枸杞菊花茶還能生津解渴、調降肝火,熬夜晚睡的人飲用都有幫助。
材料:水500C.C.、白色杭菊10g、枸杞10g、冰糖少許
作法:先將水煮沸後,放入白杭菊和枸杞悶煮約10後,加入冰糖攪拌均勻,就可以飲用囉!

決明子山楂茶:決明子有明目潤眼的的作用,也可降低眼壓舒緩眼睛疲勞,有助於預防乾眼症。
材料:水800C.C.、決明子15g、山楂15g、少許蜂蜜。
作法:決明子稍微搗碎,加入山楂放進煮沸的水中,悶煮約10分後,就可以飲用,也可放涼後加入少許蜂蜜增加風味。
 

四、眼球動一動,護眼操


(圖片來源:Unsplash)
眼睛睫狀肌只要能獲得放鬆,就能舒緩眼睛疲勞不適,不妨趁著工作空檔,活動筋骨的同時,做做簡單的眼睛伸展操,就能恢復明亮有神的雙眼。
  • Step1:手心搓熱,輕輕的覆蓋在眼睛上。
  • Step2:頭部微微的放鬆向後仰,搭配呼吸,讓手溫潤眼30秒。
  • Step3:潤眼的同時能轉動眼球,順時針、逆時針各6圈。
  • Step4:維持臉表情不動,眼睛上下、左右各看10次。
  • Step5:多眨眼幾次就能達到放鬆,舒緩眼睛疲勞感。

但要注意的是,可能曾經有聽說過只要每天做眼球操,能讓視力、老花改善?根據專業眼科醫生的說法,光是做眼球操其實並不會有什麼療效,但對紓緩眼睛疲勞是有幫助的,特別是針對用眼過度的族群。
無論是哪一種舒緩眼睛疲勞的方法,都還是效果有限😅,最根本的解決之道還是讓眼睛適時的放鬆、休息,畢竟眼睛是靈魂之窗,好好愛惜肯定不會錯的,大家共勉之❤

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