/?&show_client_device_type_ap=ap_mobile

瘦腰運動,消滅水桶腰贅肉 - myBRA 台灣最專業的內睡衣網購平台

素人實穿分享!   刷卡問題訂閱電子報登入/註冊購物說明意見回饋即時客服$ TWD 台幣
0 個商品
最新消息熱銷商品24hr 出貨內衣泳衣睡衣內褲小物塑身親子男內著找品牌流行週報
瘦腰運動,消滅水桶腰贅肉
2018-04-10 by myBRA

每天在辦公室裡坐8小時的上班族,大多缺乏運動外,長期的外食也會造成營養不均衡,一旦過了25歲的代謝期,放縱的生活習慣會讓腰間肥肚肉日積月累,穿貼身衣服還可能會凸出小腹或是在兩側褲頭擠出兩坨小肉肉。

那要怎麼做才能遠離水桶腰呢?先從養成健康良好的生活習慣+搭配瘦身小運動開始!
快跟著麥編一起來瘦水桶腰,準備迎接盛夏的到來!

第1個好習慣:坐好站挺,收縮腰間的「鬆弛贅肉」

平時大家以為放鬆舒適的彎腰駝背,其實才會對妳的腰椎造成壓力,也會把肚肉擠在一起,容易新陳代謝不良。
首先我們要挺直背部,下巴不能向前仰起,放鬆肩頸不要聳起,讓腰部和腰椎保持一直線,就能感受到腹部被往上拉提的感覺!
除了坐好,也能在平時走路時練習這個良好的縮腹姿勢,久了成習慣就能自然而然的減少肥肚的產生囉!
※不可過度向前挺出腹部和胸,過度用力會讓身體無法放鬆,且對脊椎施壓。

第2個好習慣:多喝水,拒絕重油重鹹的飲食習慣!

➡️ 減肥最重要的是飲食管理搭配適合運動!在飲食方面多挑選白肉(除了牛豬以外的雞魚肉)以及豆類和五穀蔬菜等,補充必需的營養及纖維。用橄欖油和芝麻油取代沙拉油來炒菜,並且保持少油少鹽的原則。
➡️ 每天喝八杯溫開水(要溫的!冰水反而會減緩代謝唷!),取代每天一杯的手搖含糖飲料,會是妳減輕身體負擔最有效的方法!早餐之前喝杯白開水,若是怕沒有味道可加蜂蜜或檸檬調味,加速腸胃蠕動提高代謝。
人體一天的飲水量,可以用體重(kg)乘以30~35毫升來大約估計,舉例來說:50公斤的人一天的飲水量差不多在1500c.c.~1750c.c.左右,如果是有在運動的人、或是勞力工作者,可再依這個公式再額外加上1~2杯水。
※注意!每天適當喝水的量約2500c.c~3000c.c,攝取過量仍可能造成水中毒及下肢水腫的狀況,另外若有腎臟病、心臟衰竭和肝硬化患者請依醫師建議攝取水量。

第3個好習慣:腹式呼吸,練習正確且健康的呼吸法!

腹式呼吸會著重在橫膈膜的運動,吸入空氣時搭配橫膈膜的運動能更有效地增加吸入空氣的量。橫膈膜就和肌肉一樣需要長期的鍛鍊,才能縮放自如。

練習深呼吸第一步 ➡️ 感受橫膈膜的存在!
全身放鬆的躺平慢慢吸氣,感覺從胸腔開始到腹部逐漸被空氣充滿,內在有個壓力往下的地方就是橫膈膜。
或是在吸氣之後把氣吐乾淨,憋氣等個幾秒鐘,就能感受到橫隔膜上升。

練習深呼吸第二步 ➡️ 練習呼吸的節奏!
一開始慢慢吸氣,感受胸腔、肋骨、腹腔慢慢地被空氣充滿,再慢慢地全部吐出(把氣吐乾淨到有點像憋氣的狀態)每天重複15次,慢慢增加平時呼吸的深度。

練習深呼吸第三步 ➡️ 養成日常深呼吸的習慣!
只要日常生活能夠養成緩慢深呼吸的好習慣,時常能夠放鬆肌肉,更能消除疲勞和緩解焦慮情緒,在睡前也可以進行十分鐘的腹式呼吸,對於提升睡眠品質很有幫助。

第4個好習慣:運動乃健康之本,跟著麥編動茲動!

1.扭腰
➡️ 坐在瑜珈墊上,雙腳屈膝呈45度,背部微微向後也和地面呈45度
➡️ 將雙手緊握放在胸前位置,將腰部左右扭動(想像將右手肘擊右後方的感覺)
➡️ 持續左右扭動20秒重複3次,中間休息間隔5秒時可躺平將雙手上舉貼至地面,讓腰腹肌肉放鬆
※進階版:可挑戰將雙腳離地,姿勢保持45度。

2.縮腿
➡️ 坐在瑜珈墊上,雙手撐地,背部微微向後與地面呈45度
➡️ 雙腳抬起,伸直2秒後,再往內彎曲縮回,盡力保持上半身不動
➡️ 持續來回縮腿20秒,重複3次

3.左右碰膝(單車式捲腹)
➡️ 躺在瑜珈墊上,雙手抱頭、手肘往外張開
➡️ 右腿向腹部彎曲至90度,左腿可放地上貼地,同時扭動腹部,讓左手手肘碰到右邊膝蓋,每次持續20秒
➡️ 換邊進行,左腿向腹部彎曲至90度,腹部用力讓右手手肘碰到左邊膝蓋,左右邊各做3次
※若是手肘還無法碰到膝蓋也沒關係,主要是感受到腹部有出力!
※進階版:在做腿部彎曲時,另腳可以伸直離開地面。

麥編塑身操小教室延伸閱讀:
➡️ 美背保養,迎接春夏的心機戰略
➡️ 快速瘦手臂,向蝴蝶袖說掰掰!
➡️ 蜜桃臀運動!微笑線美尻是練出來的!
➡️ 凱格爾運動,訓練骨盆肌更性福!

訂閱電子報
LINE@
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可得到 20點 購物金喔! >> 前往分享
訂閱   取消

「myBRA」不定期透過電子報發送最Hito優惠
專欄週週更新!!喜愛專欄的妳快來follow
快來留下信箱訂閱電子報,好康消息通通報給妳!

分享送
20