【泳衣穿搭】我也想要好身材!塑身小撇步

素人實穿分享網紅穿搭   訂閱電子報登入/註冊購物說明意見回饋台中門市$ TWD 台幣
個商品
耶誕🎄送禮最新消息熱銷商品內衣睡衣內褲泳衣小物塑身男內褲找品牌流行週報
【泳衣穿搭】我也想要好身材!塑身小撇步
2018-07-11 by myBRA

穿上泳衣,看看鏡中的自己,是不是覺得還有些不滿意呢?我的肚子好像凸了一點,我的腿好像也粗了點,一定都是前幾天吃太多(喂~是沒有在運動吧),編編這就化身健康小老師,介紹局部塑身的小祕訣,分別是大腿、肚子、手臂,為各位指點迷津,輕鬆擁有完美曲線~

萬年根基蜜汁大腿


拉筋

這真的是一招!千萬別小看拉筋唷~延展腿部肌肉,可以讓大腿的線條更漂亮,適當的拉筋與按摩,可以幫助肌肉增加彈性、美化線條,像是肢體前彎,也很容易上手,編編睡前都會做,讓簡單的動作變成日常生活習慣吧~

緩慢深蹲

訓練大腿內側及臀部的肌肉,能讓整條腿看起來更勻稱,兩腳分開後深深下蹲,要盡量蹲低,低於膝蓋下方到達腳跟,然後繃緊臀部肌肉,以正常速度站起來,大約持續做一分鐘!

橋式

針對臀部與大腿後側,進行曲線修飾,開始時,將背貼平在地上,雙腳與肩同寬,雙手放平在身邊兩側,將臀部往正上方推高,身體放下時,從頭到臀部慢慢的放下,做此動作時,注意膝蓋不要內夾,和腳尖朝向一致的方向跟角度。

惱人又可愛的反叛角色-小腹


肘撐棒式

想必這個動作女孩們一定很熟悉,運動到手臂,並且訓練妳的核心肌群,在做的時候,需注意不駝背、不塌腰、不翹臀唷~
以雙手前臂平行支撐地面,雙腳併攏與身體成一直線,停留約30秒~1分鐘,可以依訓練強度,自行調整停留的秒數唷,記得姿勢正確才能練到正確部位!

仰臥起坐

這招可是大家小學就會的動作,但訓練腹部的肌肉也是很有效,不過訓練時,記得不要用頭頸部的力量,要用腹部的力量起來,不然容易受傷唷~

揮揮衣袖的掰掰肉-手臂


反手舉啞鈴過頭

如果手邊沒有啞鈴,編編建議女生可以手持一個3-5公斤重的物品,隨手可得的寶特瓶,書本等,雙臂高舉過頭,使用上臂力量彎曲前臂,緩緩將物品垂至腦後再緩緩舉起,另外,編編提醒,伸直時應保持手臂微彎防止受傷!

反手支撐下蹲

背靠長椅,大腿與地面平行,臀部懸空,手與肩同寬,雙掌扶著長椅向後彎曲,這時手臂同時臀部下沉,再靠手臂後側力量抬起,施力點在手臂而不是腰腿,慢慢上下。編編貼心提醒,要選擇固定不動的椅子或是物品,作為施力倚靠的點,不然容易因為物品的移動,傷害到脊椎~

以上的分享希望能幫助到各位女孩,不過編編想要說,局部運動可以雕塑、修飾身形,但想要瘦下來,或是擁有完美的體態,還是需要持之以恆的運動,絕非一朝一夕就能完成,而運動久了,也會變成一個生活態度~
建議可以從簡單的慢跑,揪閨蜜一起動起來,或是選擇自己有興趣的運動,即使再忙也要起來動一動~希望女孩們穿上泳衣,都能美到不要不要!

加入Ainia Line@好友,接收最新消息,還能獲得見面禮100元!
>> https://line.me/ti/p/@ainia
追蹤Ainia的日常寫真Instagram >> https://www.instagram.com/love_ainia/

延伸閱讀:

【塑身運動操】小腿拉筋法,擺脫壯壯蘿蔔腿
【塑身運動操】瘦腰運動,消滅水桶腰贅肉
【塑身運動操】蜜桃臀運動!微笑線美尻是練出來的!

訂閱電子報
LINE@
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可得到 20點 購物金喔! >> 前往分享
分享送
20