【塑身運動操】瘦大腿有感!燃燒馬鞍肉!

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【塑身運動操】瘦大腿有感!燃燒馬鞍肉!
2018-09-11 by myBRA


造成馬鞍肉的元凶大概有:坐姿不良、長時間久坐、沒有持續運動這些常見的肥胖原因。但馬鞍肉只是因為屁股沒有足夠的肌肉,才會往外蔓延!所以要瘦馬鞍肉,全身都要運動到!

一、先看看妳的「腰臀比」

腰臀比檢測: 男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80公分(約31吋), 即可稱為肥胖。當腰臀比超出0.9(男性)、大於等於0.85(女性),易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。
以上轉載自[營養久久資訊網],點網站可計算妳的腰臀比喔!

二、準備好消滅大腿外側肉嗎?痠痛都是必經之路!

1.暖身動作:兩腳站穩地板,將右腳正面抬高呈90度後,保持彎曲往右邊側邊轉開,再轉回正面踩下來。
※ 注意小地方:身體不可往前傾,腰和左邊屁股不可傾斜。
2.讓身體熱起來:兩腳張開與肩同寬,跳起來後先做兩腳張開蹲低的動作,雙手可握拳保持平衡。再跳起來換成前後弓箭步。
※ 注意小地方:蹲低和弓箭步注意膝蓋不能向前超過腳尖。
3.跑起來吧:先是蹲下然後將右腳往外踩開,背挺直看向前方,並將左手摸地,右手可高舉保持平衡。再蹲回中間位置準備往左邊踩開。
※ 注意小地方:往外踩開的動作需確實蹲深,才有效果。
4.彈力帶輔助小工具:兩腳套好彈力帶,先站開找到會感覺到微緊的距離,再將兩腳輪流往兩側抬起,一開始抬左腳時身體容易往右傾很正常,後期要慢慢練習身體要站直不可以傾斜。
※ 注意小地方:蹲下時注意腳尖不可超過腳尖,盡量練習讓身體站直不左右倒。
5.瘋狂燃燒馬鞍肉:兩手撐在肩膀正下方呈跪姿,將左腳往斜後方45度抬起放下,每邊做10次,兩邊輪流各5次。
※ 注意小地方:抬腿時腰盡量不下沉,努力撐起妳的屁股和大腿,痠痛才是消滅的開始!

三、運動小教室大集合

這邊有針對不同部位的運動塑身操,不妨再接再厲訓練一下其他地方吧!
美腿 ➡️ [消水腫甩肉,居家按摩變美腿!
手臂 ➡️ [快速瘦手臂,向蝴蝶袖說掰掰!
➡️ [瘦腰運動,消滅水桶腰贅肉
屁股 ➡️ [蜜桃臀運動!微笑線美尻是練出來的!
後背肉 ➡️ [厚背肉走開,緊實背肉就靠這三招!
會瘦的呼吸法&骨盆操 ➡️ [腹式呼吸&凱格爾骨盆運動

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