()

消水腫瘦大腿,居家按摩變美腿!

水腫會讓淋巴堵塞、血液循環變差,變成易病、虛寒體質。不妨每天花一點時間替自己做個淋巴按摩,幫助水分和老廢棄物排出,讓雙腳變得輕盈、身體也變得健康!

2021-03-18
明明沒有懷孕卻老是水腫,明明不是很胖卻因為水腫看起來變胖,辦公室久坐、服務業久站、甚至每次月經快要來的時候,水腫的情況也越來越嚴重😫。水腫會讓淋巴堵塞、血液循環變差,變成易病、虛寒體質。到底為什麼會水腫?水腫該怎麼做?這時不妨每天花一點時間替自己做個淋巴按摩、穴道按摩,幫助水分和老廢棄物排出,讓雙腳變得輕盈、身體也變得健康!
 

一、為什麼會水腫?水腫會怎樣?

(圖片來源:unsplash) 先來了解一下水腫的成因,很多人因為聽到水腫這個名詞,以為是因為喝太多水造成水腫,其實害你水腫的不是水,是『鹽』,鹽裡面的鈉離子一旦過高,就會容易讓水分流在體內,所以如果飲食是比較重口味的人會比較容易水腫;另外,長時間久坐、久站、長期不運動、穿著過緊衣物(偶爾換穿無鋼圈內衣吧!)、身心疲勞或壓力,也會導致淋巴被老廢物質和淋巴液塞住,這也是水腫的原因之一;又或者是因姿勢不良受到壓迫,導致血液循環變差,身體排毒功能隨之下降...等等。如果放著水腫不管,身體的毒素累積過多會容易生病,體質也容易變成虛寒,當然最直接的,女孩子也都不希望自己看起來腫腫胖胖的。
※ 如果身體有長期水腫的狀況,可能是其他疾病所導致,建議去醫院尋求專業諮詢。
 

二、按摩第一招 — 無聊就按按腳底+腳趾

每天走路都要承受許多壓力的腳丫子,是老廢物質和水份最容易囤積的部位,按摩腳底板後會立刻覺得腳比較不腫、也會有變輕變鬆的感覺。
※ 為了不要讓皮膚因過度摩擦受傷,按摩時可以搭配乳液或護膚油,保持皮膚的滋潤度(順便加速吸收保養!)

➡️ 上下捏著腳趾甲的部位,拉拉每隻腳趾頭,並從根部開始上下左右旋轉。(伸展一下整天包在鞋子的腳趾們!)
➡️ 順著腳底板的弧度,沿途按壓刺激內凹的足弓。
➡️ 按壓腳底板最重要的湧泉穴!因為集結了許多神經,外面的按摩師也會透過按壓這裡舒緩身體的壓力唷!
 

三、按摩第二招 — 瘦瘦蘿蔔腿

➡️ 容易水腫的人容易看不到腳踝,可以從腳後跟的兩側輕捏+往上推,感受到痠痠的筋被舒緩開。
➡️ 將雙手握拳,用凸起的指關節處由下而上按摩小腿的後側&兩側(會痠痛是很正常的唷,快把堆積的廢物推開!)
➡️ 用兩手手指按壓小腿後側肌肉,用指頭往左右推開來放鬆肌肉。
 

四、按摩第三招 — 抬腿促進下半身血液循環

有在注意瘦身的女孩都知道抬腿可以促進血液循環,但妳知道怎樣抬腿才是正確的嗎??小心錯誤姿勢會害妳消水腫不成反而受傷喔!
➡️ 左邊的身體跟腿的角度幾乎呈90度,這樣比較容易對腰椎造成壓力,另外如果把膝蓋伸的太直也容易讓膝蓋韌帶拉傷。
➡️ 其實抬腿只要讓腳踝高於小腿→大腿→心臟,就有助於消水腫,所以抬腿的時候,角度不要超過70度、膝蓋微彎不鎖死,讓腳踝可以自由轉動,切忌抬腿時間也不能太久,一次約10分鐘即可,抬太久反而可能會造成血液循環不良。
 

五、按摩第四招 — 想瘦腿?按這幾個穴道就對了

想瘦腿一定知道的四個穴道,有些按了不但可以消水腫促進循環,還能改善一些身體的小毛病喔~
※ 按穴道的基準是,每一下大約要停留個5秒鐘左右,一個穴道一次按5分鐘、一天按1-2次,當然,最重要的是要每天按、持之以恆才有效果喔!
 

1. 三陰交穴

位置:腳踝內側往上三寸,大約四指寬處,脛骨的內側凹陷處。
功效:因為三陰交穴是肝、脾、腎三條經脈交匯的地方,除了消水腫,三陰交穴也被稱為是婦科主穴,所以對於女生婦科方面的問題,像是經期不順、經痛、內分泌失調等可以改善,另外也能緩解像腹脹、消化不良、食慾不振、失眠等症狀。

2.伏兔穴

位置:膝蓋往上6寸,大約八指寬,大腿前面的正中線處。
功效:按摩伏兔穴可以散寒化濕、疏通經絡、修飾線條、改善大腿肥胖等問題,主要功效為改善腰痛、下肢神經痛、下肢麻痹、膝關節炎、疝氣、腳氣等,按久了對於心臟養護也有幫助。

3.血海穴

位置:大腿內側、由膝蓋骨內側往上約三指寬處,按壓會有明顯痠痛感。
功效:血海穴最大的功效就是改善血液循環、活血化瘀、消水腫、緩解濕疹、腹脹,一旦疏通了下半身的循環,也就能達到瘦腿的功效。

4.陽陵泉穴

位置:大腿外側,膝蓋往下,脛骨與腓骨中間凹陷處。
功效:可以治療抽筋、痙攣、下肢麻痺、膝蓋疼痛、坐骨神經痛等,也能緩解消化不良、噁心、想吐、失眠、偏頭痛等症狀,另外當然也有疏經活絡、去熱除濕的功效。
除了以上的消水腫運動,平時也要多注意不要翹腳、彎腰駝背!久坐之後可以起來走走伸展肢體,促進身體血液循環。
也不要時常穿太緊的衣服或貼身褲,讓身體好好放鬆一下吧!

延伸閱讀:

訂閱電子報 LINE@ Facebook Youtube Instagram
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可賺購物金喔 ! >> 前往分享
訂閱   取消

「myBRA」不定期透過電子報發送最Hito優惠,專欄週週更新!!
喜愛專欄的妳快來follow,快來留下信箱訂閱電子報,好康消息通通報給妳!
"myBRA" will sends out the most Hito discounts via e-newsletter on irregular time.
The column is updated weekly! ! If you like the column, come and write down your mailbox to subscribe to the e-newsletter! If we have any information we will inform you directly!

分享送
5