【生活保養】經痛舒緩瑜珈,初學也能做!

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【生活保養】經痛舒緩瑜珈,初學也能做!
2018-12-28 by myBRA

每個月生理期來都經痛的女孩,想擺脫吃止痛藥和請生理架的痛苦,除了食補之外,也可以做些簡單的舒緩瑜珈強化骨盆和背腹的肌肉,這種緩和的運動經前做可以舒緩PMS,經痛時做也可以舒緩疼痛喔!
※每個動作都有附上英文,喜歡的女孩可以再自己搜尋喔!

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一、嬰兒式(Child’s Pose)

跪在床上或是瑜珈墊上,將雙手高舉貼在耳朵旁,上半身向下趴、並向前延伸直到額頭和掌心貼地,屁屁要坐在腳跟上。
維持 3~5 個深呼吸,靜下心來感受腹部和背部肌肉的伸展,舒緩生理期的不適。
想要連肩膀一起伸展的女孩可以將手往後放唷(看下圖)

二、貓背式伸展(Cat Cow stretch)

兩手與肩同寬的跪在瑜珈墊上,屁股跟膝蓋也要垂直(如範例圖)
吐氣時將背拱起,把頭往內收同時縮小腹和夾緊屁屁,維持3~5 個呼吸。
再來,吸氣時慢慢將背部往下陷,頭抬高(但不要往後折脖子)翹起屁屁,維持此姿勢 3~5 個呼吸後,再將背拱起。

三、仰臥扭轉式(Supine Spinal Twist Pose)

躺著的時候,把右腳向左擺放在左腳上方,並彎曲90度角(雙腳彎曲也可以喔!)
將雙手向兩側延伸(有需要的話,一手可協助右腳彎曲),將頭往右邊看,維持 5~8 個呼吸,再換邊重複動作。
這個扭轉動作會伸展到脊椎,可以舒緩下背和下腹不適、消水腫,女孩們可以閉起雙眼好好感受身體扭轉的感覺。

四、蝴蝶式(Butterfly Pose)

用坐骨著地的坐姿,讓兩腳的掌心貼在一起,兩手握住腳背,胸背挺直、伸直延展脊椎。
然後身體慢慢往前彎,但是往前彎下的過程,腳掌不能向外,背肌也要伸直不駝背,直到額頭碰到腳趾。

蝴蝶式還有許多延伸出來的動作,更進階的可以用坐姿把兩手貼地延伸,或是可直接躺著將兩腳掌心貼合。

生理期時可能還有這些困擾:妹妹不舒服、內褲弄到經血,快來看看生活保養專欄:
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