【生活保養】骨盆歪了,水腫、生理痛跟著來!!

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【生活保養】骨盆歪了,水腫、生理痛跟著來!!
2019-05-21 by myBRA

許多久坐的辦公室女孩都飽受下半身水腫、生理痛,屁股總是瘦不下來的困擾,其實都和臀部周圍的肌肉以及骨盆的健康息息相關喔!!之前文章中有提到久坐是一種慢性自殺,因臀部長時間受壓迫,下半身肌肉容易僵硬,影響血液循環外,也容易讓身體重心偏移,造成骨盆歪斜的後果就是身體的代謝會變差,身體無法正常排除老廢物質造成肥胖,更會影響女生的子宮機能,導致生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
以下示範放鬆臀部肌肉以及矯正骨盆歪斜的伸展操,睡前只要十分鐘,就有助於瘦身消浮腫。

放鬆臀部肌肉,改善水腫和虛寒體質

臀部是支撐人體的重量,卻又是全身肌肉中最難按摩的部位,進行以下臀部伸展運動,就能輕鬆舒展僵硬的臀部肌肉,也能有效緩解腰痛,防止臀部下垂的症狀喲!!
STEP1 雙腿伸直坐著,讓坐在地板上,彎曲右膝,讓右腳腳踝放到左膝上,上身向前傾,留意腰骨到肩膀要呈一直線,左腳腳趾維持90度朝上。
STEP2 上身跟著手臂向前移動,身體呈現45度姿勢(如上圖),維持約30秒鐘,回到原來的位置後,雙腿換邊,重複動作3次。

STEP1 身體平躺屈膝,雙手自然放在身體兩側,腰背平貼地面,收緊肚子。
STEP2 深呼吸的同時,臀部用力向上推,身體呈現一直線後維持5秒,吐氣慢慢回到上個動作,動作循環重複5次。
此動作不僅可以改善骨盆歪斜,臀部向上同時能強化臀部周圍的肌群,還能刺激腸胃機能。

STEP1 彎曲右膝,大幅度地前後伸展開雙腳,右腳向後伸,同時膝蓋著地,左膝蓋保持90度直角,兩手放在右腳大腿上。保持深呼吸,維持20秒伸展完成後,再左右腳交換,重複動作3次。

矯正骨盆歪斜,擺脫大屁股、生理痛

據研究顯示,約百分之80的現代人有骨盆歪斜的問題,特別是大部分的女性不知道這是造成長期經痛的來源之一,而久而久之更養成了大屁股。其實坐姿不良和翹腳的習慣是造成骨盆歪斜的主要原因,如果身體重心嚴重偏移,會造成血液循環不良,更對脊椎還有脖子造成傷害。必須久坐在辦公室的上班族,更要注意自己的骨盆狀況和適時做一些簡單運動將骨盆移回中心。

骨盆正不正?自己來測測看!

以下提供幾個能夠檢查自己骨盆是否有歪斜的小方法
方法1 ➡ 腰椎弧度一個拳頭寬:背部貼著牆部站立,腳跟離後牆約3公分,如果能夠把一個拳頭放在中間剛剛好沒有空隙(箭頭處),就是最理想的狀態,但如果空隙太多或不夠空間就代表你的骨盆開始歪斜了。
方法2 ➡ 屁股一高一低:身體趴著,請人往後觀察你的屁股是否有一高一低的問題,如果兩邊屁股明顯高度相差很多就代表你的骨盆歪斜了。
方法3 ➡ 如果習慣翹腳或盤腳不然會不舒服、小腿肚肌肉很硬或者是下半身容易水腫等問題…代表骨盆歪斜已經影響到身體內部的健康

趕快試試看以下教導的幾個方法,自己拯救骨盆歪斜所造成的問題!!

STEP1 身體平躺後,左膝彎曲朝向臉部的方向,手抱膝蓋,停留10秒。
STEP2 右手慢慢的將左膝像地板的方向壓,左腳維持90度角,搭配呼吸,停留10秒,就可以鬆開伸直雙腳,左右換邊重複5次。

STEP1 在床上往右側躺,將左手手肘墊在頭部下方,並彎曲雙腳膝蓋,視線朝下。
STEP2 慢慢地將右膝抬起離開左膝,就可以感受到左邊臀部瞬間伸展開來,進行8次後換邊,重複動作循環3次。
訓練這個部位能給予更多從外側支撐骨盆的力量,讓骨盆回到正確位子並強化臀部肌肉,避免造成大屁股。

STEP1 抱著膝蓋仰躺,背部放鬆不要彎曲,透過此動作伸展脊椎連著骨盆,改善歪斜的狀況。

捲腹夾球運動

骨盆歪斜的人常有腹部無力的問題,更有小腹突出的困擾,想要消滅小腹並矯正骨盆,絕對不能夠忽略對腹肌的訓練,試試看這個捲腹夾球的動作,如果沒有球能夠用枕頭代替,運用這個小技巧改善腰腹贅肉和骨盆歪斜的問題。
STEP1 平面正躺,將雙腳彎曲夾起一顆球或者一個枕頭。
STEP2 接著腹部捲起,臀部離開地面,膝蓋慢慢伸直(如上圖),重複15-20次。

趴姿夾物抬腿運動

STEP1 採用趴姿,然後雙腳夾一顆球或枕頭,肚子貼地不拱起。
STEP2 臀部用力讓大腿慢慢離開地面(如上圖),停留五秒緩慢放下,並重複15-20次。
靠這個簡單的運動緊實自已的臀部且改善骨盆外擴,並能夠降低腰部疼痛和運動傷害所造成的風險

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