（圖片來源：pexels） 懷孕後就無法一覺到天亮了!!正在孕期中的媽咪，是不是也有失眠的問題??懷孕期間身體的各種生理變化、情緒壓力、頻尿、寶寶胎動、腳抽筋等原因都會導致媽媽失眠，孕婦的睡眠品質不論是對媽媽本身以及胎兒影響都非常大，可能延遲媽媽的預產期，干擾寶寶的發育，要如何排除懷孕期間的睡眠困擾呢??
一、懷孕睡不好對媽媽和寶寶有哪些影響!!
增加剖腹產機率
懷孕期間每天的睡眠時間不能少於6個小時，因為失眠可能導致預產期延遲，拉長生產過程時間，使寶寶在體內的時間過長而造成缺氧，嚴重失眠的媽咪剖腹產是一般孕婦的5.2倍。
影響胎兒正常發育
懷孕的過程中如果長時間失眠或熬夜，會先影響到媽媽本身的神經系統、消化系統等生理機能，會影響到寶寶的正常發育。
- 打亂寶寶的生理時鐘，出生後難以培養良好的睡眠習慣。
- 寶寶在出生後容易有情緒不穩定的情況，且有愛哭愛鬧的特點。
- 媽媽長期失眠使營養不均衡，影響寶寶導致體重過輕的情況發生。
情緒緊張，增加寶寶唇顎裂機率
許多剛懷孕的媽媽情緒容易過度緊張，除了身體出現各種不適，加上對分娩的恐懼，在懷孕4-10周時，情緒不穩定就會增加寶寶唇顎裂機率。
二、孕媽咪如何排除各種睡眠困擾呢??
（圖片來源：pexels） 懷孕期間的睡眠品質影響寶寶的程度大於飲食上的傷害，孕婦如果出現失眠的情況千萬不能輕忽，盡早調整才能減少對寶寶的傷害喲!!
頻尿難以熟睡
懷孕期間子宮隨著週數脹大而壓迫到膀胱，越到懷孕後期頻尿的情況會越嚴重，只要一點尿意就會從睡夢中醒來。
改善方法:調整攝取水份的時間，減少咖啡、茶等會利尿的飲品，盡量在白天時多喝點水，傍晚到睡前不要攝取超過500毫升，睡前多上幾次廁所，減少起床上廁所的次數。
突然其來的腳抽筋
到了懷孕中後期，腿部須承擔媽媽上半身的重量，導致肌肉疲勞、血液循環不良，加上缺乏運動以及電解質不平衡，都是導致睡到一半發生腳抽筋得原因。
改善方法:當遇到腳抽筋時，先將腿部伸直，腳掌伸直往小腿的方向拉伸，腳趾朝頭部的方向，小腿感覺到被拉緊的感覺，就能使抽筋情況緩解，平時可多增加鈣片、或是牛奶等高鈣食物的攝取都能減緩抽筋情況。
胃有灼熱感比以前更頻繁
懷孕期間保護胃壁分泌的黏液會減少，相對的胃酸就分泌過多產生灼熱感，使孕婦感到噁心、想吐以及脹氣等胃部不舒服症狀。
改善方法:油膩以及辛辣的食物都會讓腸胃造成負擔，以及甜食也會使胃酸分泌過多，所以日常的飲食上都要做好控制。
夜間胎動，寶寶晚上特別活躍
懷孕中期開始會有較明顯得胎動，起初會讓媽媽感到寶寶存在的安心感，但到了懷孕後期，胎兒越大胎動也會更加的頻繁，如果調皮的寶寶在媽媽睡覺時翻滾、伸展或踢腳，都會使媽媽無法入眠，但固定的胎動是媽媽最能直接感受到寶寶生命徵象，因此媽媽們要特別注意，每天的胎動次數是否有規律，如果異常的胎動次數建議要盡快諮詢醫生。
哪種睡姿都不舒服
以往習慣平躺或是趴睡，懷孕到了中後期，子宮內的寶寶也有相當的重量，，此時會感到壓迫感，也會造成身體血流不順暢，不能採取以往習慣的睡姿，讓媽媽怎麼睡都覺得不舒適，而影響到孕婦的睡眠品質。
改善方法:醫生建議可以靠左側臥睡，對媽媽和寶寶都是比較好的睡姿，側臥睡姿搭配長形枕頭(例:月亮枕)，夾在大腿與大腿的中間，可以支撐全身的重量，減少脊椎的壓力。但如果無法側左睡也不要勉強，媽咪還是要選擇自己舒服的姿勢，睡飽睡好最重要。
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三、如何幫助孕媽咪一夜好眠??
白天適度的運動
在體力允許的情況下，白天外出散步運動，或是孕婦瑜珈能鍛鍊柔軟度及核心肌群，水中散步或游泳因浮力作用能減輕媽媽身體的負重，降低對膝關節的傷害，都是非常適合孕媽咪的運動，白天增加活動力有助於夜晚身心放鬆，提升孕媽咪的睡眠品質。
特別提醒所有運動都要在睡前3-4小時前完成，才不會干擾睡前的精神。
（圖片來源：pexels）
睡前一杯熱牛奶
因牛奶含有色氨酸，具有催眠效果，可以幫助媽咪盡快入睡，且牛奶含有豐富的鈣質，能滿足胎兒發育及孕媽咪所需之營養補充，因此非常適合孕期間改善睡眠品質的方法。
聽些溫和的音樂
溫柔的音樂本來就會使人心情放鬆，不妨可以試試在睡前聽些輕音樂，營造放鬆的氛圍，只留一盞小夜燈減少光線的刺激，都能降低媽媽的焦慮感以及緊張的情緒，當壓力解除後就會很好入眠。
規律的睡眠時間
要維持每天同樣上床睡覺以及起床的時間，讓身體養成固定的生理時鐘，就寢時間盡量不要過晚上11:00，午休時間不要超過一個小時，也能降低失眠的情況的發生。
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