【塑身運動操】養成習慣運動的4個方法!!減肥輕鬆沒壓力

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【塑身運動操】養成習慣運動的4個方法!!減肥輕鬆沒壓力
2019-07-16 by myBRA

大家都知道說到運動好處多多,但要養成運動習慣,說到要實際行動就有各種藉口,或是一開始興致勃勃,感到枯燥乏味後,就沒有持續下去的動力,讓維持健康或是減肥瘦身都難以成功,小編提供了4個方法,依照每個人的個性喜好去探索及調整,讓自己持續愛上運動。

一、做自己喜歡的運動

每個人都有一顆鍛鍊的心,能夠持之以恆進而養成運動習慣,但為什麼很多人都找不到適合自己的運動而常常半途而廢?其實運動和性格是相輔相成的,為了發掘自己喜歡的運動並養成習慣,小編為大家找了幾種性格運動配對:
  • 待人處事比較嚴肅、寧靜並個性勤奮的人,很適合跑步
    因為我們常常習慣一個人跑步,一邊聽著音樂一邊享受流汗和微風帶來的快感,這是一個自我要求高並不能輕易放棄的運動,需要很多的耐心,但正因為如此我們能藉由跑步鍛鍊我們的心智並享受一個人的時光。
  • 喜歡社交和認識朋友的人,不妨試試看瑜珈
    因為瑜珈是一種互相建立信任的運動,在做瑜珈的過程中不但能陶冶心靈,並可以感受互相幫忙或者嘻笑帶來的娛樂,正是這樣才讓我們有動力養成運動習慣,更能適時放鬆心靈和肌肉,並達到輕鬆減肥的效果。
  • 善於判斷、記憶力強並且對未來有期望的人,舞蹈是最適合你的
    因為舞蹈是一種運動要求很高判斷力和記憶力,並且有很多複雜步驟,必須要有耐心和興趣加上對自己的期許,才能一直堅持下去。
  • 喜歡擁抱大自然和自由的朋友,爬山是你的最佳選擇
    在大自然中漫步或進而快走能夠吸收森林的芬多精,也能享受自由的權利,能在山頂大叫或眺望一望無際的景色都能有效達到放鬆心情並達到輕鬆減肥的效果。
  • 喜歡追求流行和新事物的朋友可以嘗試拳擊
    拳擊已經成為一種能夠有效減肥並且解放壓力的方法,是一種時尚流行的運動,不但有趣也能找好朋友一起挑戰,並養成運動的好習慣。
  • 喜歡表現、外向和熱愛生命的人,游泳是一個高有氧運動
    因為並不是所有人都喜歡穿上泳裝並展現自己的身材曲線,對自己有信心並喜歡享受在水中自由自在的感覺,游泳是一個能夠達到減肥效果和娛樂並存的運動。

二、揪愛運動的朋友一起!

常常我們賴在家裡而不想出門運動,並不完全是因為懶惰,常常是因為沒動力。而根據心理研究顯示,和朋友一起運動可以提高運動的意願,因為我們能夠互相激勵並且一起製造回憶和話題。小編就有經驗,當我自己一個人運動時常常感到乏味進而喪失毅力,但有一次和朋友一起反而互相鼓勵讓對方能夠支持下去。但你會問如果我們不能夠找到想要一起運動的朋友怎麼辦?為何不試看看下列小編要介紹的網站,能夠吸引志同道合的朋友一起實現輕鬆減肥的目標和養成運動習慣。
  • Strava -https://www.strava.com/
    這是一個免費的網站,你可以在上面分享你自己運動的情況或路線,並且可以參考別人的建議,不論你在哪裡,能找到適合自己運動的團隊,使用非常簡單,並記錄自己運動習慣適時增加強度。
  • Runnii -https://flipermag.com/2016/07/09/runnii/
    這是一個也非常實用的程式,能夠在線上找到配對一起跑步的朋友,最多會找到五位配對的人讓你選擇,而透過互相激勵、分享跑步進度和運動技巧,會讓你慢慢養成運動習慣並再也沒有藉口。

三、運動生活新概念

在新的時代,運動的概念不再只是為了燃燒卡路里,適當的運動能夠增加基礎代謝率並鍛練肌肉的緊實度,且根據研究顯示,運動能改善大腦思惟,並提供工作效率。常常有人一大早上班前起來運動,因為不論運動時間長短,都能過有效喚醒身體並保持活躍,建議把車停遠一點,走一點路去上班或者出門用自行車代步,都能達到輕鬆運動的效果;長期坐在辦公室的人必須保持每三十分鐘就起身活動一下筋骨,預防骨盆歪斜>>7招辦公室伸展運動 ;有養寵物的人能利用遛狗的時間多走點路增加運動量,建議每天走一萬步,就能達到維持健康的基礎運動量。

四、把運動時間分散,並降低運動強度

對於剛開始運動的初學者,雖然達到目標很重要,但切記不要強迫自己的身體進而受傷導致反效果,如果想預防心血管疾病,最好一週進行五次的中度有氧運動,每次不超過30分鐘,或者加強高度有氧運動,每次20分鐘。必須好好的規畫自己的運動方案,針對自己的能力一次一次的改善並增加強度,最重要的是要抓到屬於自己的節奏並養成運動的習慣。

適合初學者的運動

簡單且有效果的運動,對於初學者來說是比較容易上手,且運動傷害比較低的運動,建議可以從基礎的核心運動訓練開始,當核心肌群力量足夠,不僅能穩定腰椎、緊實腹部肌肉線條,日常的生活以及所有的運動,例如站立、坐姿、提重物,等不良姿勢都能獲得改善。
深蹲基礎訓練-深蹲不只是一種能夠訓練下半身肌群的運動,更能助於下半身關節的穩定,是開始運動的第一步,並且能夠訓練腹部肌肉,改善心血管促進排便,是輕鬆減肥的好夥伴。
1.基礎深蹲-兩腳距離比臀寬一點,腳尖朝外,後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,雙手放胸前,並將臀部重心往後,一次做十組。
2.深蹲加側抬腿-蹲姿雙手放胸前,起來先將左腿向左邊打開再下蹲,起來時再換右腿向右邊打開並往下蹲,兩個方向重複做個十組。

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