（圖片來源：Unsplash） 相信有許多女性都有「手腳冰冷」的問題，尤其到了冬天更是寒到不行❄❄
就像有一層薄冰包住手腳，無論是戴手套還是暖暖包，都還是感覺不到溫暖。
嚴重者甚至會影響到睡眠品質😨
當然！每個人的體質都不盡相同，但手腳冰冷的問題不光是和心臟血管循環系統有關係，原來還有這些原因所造成的喔😲
今天就來和大家聊聊手腳冰冷的原因，以及如何改善呢？
一、造成手腳冰冷的原因？
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- ✔ 血液循環不良
手腳冰冷與心臟血管循環有很大的關係，原因是血液是從心臟發出，將氧氣帶入身體各部位，經燃燒後產生熱能，身體才會溫暖。如果血液循環系統不良，無法將血液正常流通至身體各部位。而血紅素和紅血球偏低的人，血管收縮及回流的能力會比其他人還來得弱（堵塞），無法將溫度流通，故使得手腳特別是指尖異常冰冷。
- ✔ 自律神經失調
自律神經失調是現今社會人的通病，10個女性裡就會有6-7個人有輕微的自律神經失調，這類人通常日常生活或是工作壓力過大、睡眠不足，生活不規律者，合併所有煩躁、壓力無法紓壓所致，而自律神經的功用在於保持身體在各種狀態下皆能穩定；而失調者反射性的副交感神經活化會變得遲鈍，也就是身體的感知能力變慢，而產生厲害的手腳冰冷現象。
- ✔ 肌肉量不足
運動是最能改善血液循環的方法，可增加微血管血流量，讓末稍血液循環更順暢。相對的，會使手腳冰冷的原因，也是因為運動量太少，肌肉量不足導致血液循環系統塞車，無法將血液流通。
- ✔ 吃太多過寒的飲食
因為攝取太多寒冷的食物及飲品，導致體質偏寒怯，易造成手腳冰冷的問題。有哪些食物是常見偏寒的呢？例（如表格）
| 類別 |
常見食物 |
| 水果類 |
西瓜、香蕉、奇異果、香瓜、枇杷、柚子、葡萄柚、楊桃、草莓、桑葚、番茄等 |
| 蔬菜類 |
蘿蔔、蓮藕、茄子、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、竹筍、菠菜、油菜、大白菜、芹菜、空心菜、地瓜葉、綠豆、豆腐、黃豆芽、蘆薈等 |
| 肉類 |
海鮮、蛤蠣、牡蠣、蚌類、螃蟹、章魚、雞蛋清、鴨血等 |
| 中藥類 |
決明子、薄荷、西洋參、苦茶、菊花茶、洛神花茶、青草茶等 |
二、那些人容易造成手腳冰冷？
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- ✔ 體型瘦小者
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢引起。
- ✔ 血糖血壓低者
食物是生產身體熱能的主要來源之一，如果餓太久，血糖過低時，也會造成手腳冰冷。
- ✔ 壓力過大者
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，緊張的心情一過，就會慢慢恢復溫暖。
- ✔ 攝取過多冷食者
平時攝取過多的冷食者，會導致身體體質偏寒。
三、如何解決手腳冰冷問題？
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- ✔ 多做運動 調節身體機能
建議女性們一早起來做運動，可以不用做太大動作的項目，選擇健走會是很好的選擇，大步往前走，雙手在健走時順便甩一甩，走上30分鐘可以促進血液循環，也調整自己的身體機能。如果一早要上班的女性們，也可以選擇晚餐後休息一個小時再出門健走30分鐘，記得在睡前抬腳，可以避免靜脈曲張。
- ✔ 多補充維他命
可攝取健康食品，來輔助身體機能，維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。
- ✔ 常吃溫補食物
在冬天時可以多吃溫補的食物，但要切記不能吃太多！可以將食材少量的加進飲食裡，以免造成身體燥熱之情況，或是吃較平和性的食物，綜合身體的冷熱調節系統。
在冬天上班是最痛苦的時候，這時可以多喝溫補的飲品來暖暖身體，例如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等，會讓工作效率更好喔！
| 類別 |
屬性 |
常見食物 |
| 水果類 |
平和性 |
蘋果、芒果、鳳梨、柳橙、葡萄、木瓜、甘蔗、釋迦 |
| 溫熱性 |
龍眼、荔枝、櫻桃、桃子、柳連、橄欖、杏仁 |
| 蔬菜類 |
平和性 |
地瓜、馬鈴薯、菱角、胡蘿蔔、甘藍、香菇、玉米、花生、豌豆、黃豆、黑豆 |
| 溫熱性 |
南瓜、蔥、洋蔥、韭菜、萵苣、生薑、大蒜、辣椒、胡椒 |
| 肉類 |
平和性 |
豬肉、雞肉、鵝肉、干貝、魚肉 |
| 溫熱性 |
牛肉、牛肚、豬肝、豬肚、雞肉、肌肝、海參、羊肉（羊肉為燥熱性） |
| 中藥類 |
平和性 |
靈芝、蜂蜜、山藥、蓮子、枸杞子、芝麻、白木耳、四神湯 |
| 溫熱性 |
山楂、酒、醋、核桃、當歸、人參、四物湯 |
- ✔ 注意身體保暖
在日常生活上，也不能忽略身體保暖喔！冬天時都要穿戴齊全，避免造成身體受寒不適。
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