女生冬天手腳冰冷的保暖方法

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女生冬天手腳冰冷的保暖方法
2019-12-03 by myBRA 美胸不只是形容詞,更是動詞

相信有許多女性都有「手腳冰冷」的問題,尤其到了冬天更是寒到不行❄❄
就像有一層薄冰包住手腳,無論是戴手套還是暖暖包,都還是感覺不到溫暖。
嚴重者甚至會影響到睡眠品質😨
當然!每個人的體質都不盡相同,但手腳冰冷的問題不光是和心臟血管循環系統有關係,原來還有這些原因所造成的喔😲
今天就來和大家聊聊手腳冰冷的原因,以及如何改善呢?

◆ 造成手腳冰冷的原因?

  • ✔ 血液循環不良
    手腳冰冷與心臟血管循環有很大的關係,原因是血液是從心臟發出,將氧氣帶入身體各部位,經燃燒後產生熱能,身體才會溫暖。如果血液循環系統不良,無方將血液正常流通至身體各部位。而血紅素和紅血球偏低的人,血管收縮及回流的能力會比其他人還來得弱(堵塞),無法將溫度流通,故使得手腳特別是指尖異常冰冷。
     
  • ✔ 自律神經失調
    自律神經失調是現今社會人的通病,10個女性裡就會有6-7個人有輕微的自律神經失調,這類人通常日常生活或是工作壓力過大、睡眠不足,生活不規律者,合併所有煩躁、壓力無法紓壓所致,而自律神經的功用在於保持身體在各種狀態下皆能穩定;而失調者反射性的副交感神經活化會變得遲鈍,也就是身體的感知能力變慢,而產生厲害的手腳冰冷現象。
     
  • ✔ 肌肉量不足
    運動是最能改善血液循環的方法,可增加微血管血流量,讓末稍血液循環更順暢。相對的,會使手腳冰冷的原因,也是因為運動量太少,肌肉量不足導致血液循環系統塞車,無法將血液流通。
     
  • ✔ 吃太多過寒的飲食
    因為攝取太多寒冷的食物及飲品,導致體質偏寒怯,易造成手腳冰冷的問題。有哪些食物是常見偏寒的呢?例(如表格)
    類別 常見食物
    水果類 西瓜、香蕉、奇異果、香瓜、枇杷、柚子、葡萄柚、楊桃、草莓、桑葚、番茄等
    蔬菜類 蘿蔔、蓮藕、茄子、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、竹筍、菠菜、油菜、大白菜、芹菜、空心菜、地瓜葉、綠豆、豆腐、黃豆芽、蘆薈等
    肉類 海鮮、蛤蠣、牡蠣、蚌類、螃蟹、章魚、雞蛋清、鴨血等
    中藥類 決明子、薄荷、西洋參、苦茶、菊花茶、洛神花茶、青草茶等

◆ 那些人容易造成手腳冰冷?

  • ✔ 體型瘦小者
    體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢引起。
     
  • ✔ 血糖血壓低者
    食物是生產身體熱能的主要來源之一,如果餓太久,血糖過低時,也會造成手腳冰冷。
     
  • ✔ 壓力過大者
    因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,緊張的心情一過,就會慢慢恢復溫暖。
     
  • ✔ 攝取過多冷食者
    平時攝取過多的冷食者,會導致身體體質偏寒。

◆ 如何解決手腳冰冷問題?

  • ✔ 多做運動 調節身體機能
    建議女性們一早起來做運動,可以不用做太大動作的項目,選擇健走會是很好的選擇,大步往前走,雙手在健走時順便甩一甩,走上30分鐘可以促進血液循環,也調整自己的身體機能。如果一早要上班的女性們,也可以選擇晚餐後休息一個小時再出門健走30分鐘,記得在睡前抬腳,可以避免靜脈曲張。
     
  • ✔ 多補充維他命
    可攝取健康食品,來輔助身體機能,維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效。
     
  • ✔ 常吃溫補食物
    在冬天時可以多吃溫補的食物,但要切記不能吃太多!可以將食材少量的加進飲食裡,以免造成身體燥熱之情況,或是吃較平和性的食物,綜合身體的冷熱調節系統。
    在冬天上班是最痛苦的時候,這時可以多喝溫補的飲品來暖暖身體,例如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等,會讓工作效率更好喔!
    類別 屬性 常見食物
    水果類 平和性 蘋果、芒果、鳳梨、柳橙、葡萄、木瓜、甘蔗、釋迦
    溫熱性 龍眼、荔枝、櫻桃、桃子、柳連、橄欖、杏仁
    蔬菜類 平和性 地瓜、馬鈴薯、菱角、胡蘿蔔、甘藍、香菇、玉米、花生、豌豆、黃豆、黑豆
    溫熱性 南瓜、蔥、洋蔥、韭菜、萵苣、生薑、大蒜、辣椒、胡椒
    肉類 平和性 豬肉、雞肉、鵝肉、干貝、魚肉
    溫熱性 牛肉、牛肚、豬肝、豬肚、雞肉、肌肝、海參、羊肉(羊肉為燥熱性)
    中藥類 平和性 靈芝、蜂蜜、山藥、蓮子、枸杞子、芝麻、白木耳、四神湯
    溫熱性 山楂、酒、醋、核桃、當歸、人參、四物湯
  • ✔ 注意身體保暖
    在日常生活上,也不能忽略身體保暖喔!冬天時都要穿戴齊全,避免造成身體受寒不適。

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