減肥照吃也能瘦身的方法

()
減肥照吃也能瘦身的方法
2020-01-07 by myBRA 美胸不只是形容詞,更是動詞

對很多想減重但又不願意辛苦運動的人來說,苗條身材就像個遙不可及的夢😭
但現代人卻忽略了〝在沒有壓力的身心狀況下才能將減肥帶到最高效益。〞
時常斤斤計較卡路里,限定自己只能吃某幾種食物,甚至靠不吃飯來減重。
給自己龐大的心理壓力後,最後發現明明已經不吃飯了,體重依然沒有下降反倒上升。😢
那你何不試試最近紅遍全球的「減肥照吃」—『八小時減肥法』

◆ 何謂『八小時減肥法』?

所謂的「八小時減肥法」源自於大衛.辛振可的《The 8-Hour Diet》所著,裡面提到每天24小時持續吃飯才是一般人無法輕易減重的主因,倘若我們限定自己的吃飯時間,從原本可以隨時隨地吃,到一天只有8小時的時間吃完三餐,在固定時間內補充一天的熱量,剩下的16小時讓身體器官休息,在這16小時內做8分鐘的運動,這樣的飲食習慣,不用再限制自己的飲食種類又能達到減重效果!
其實這原理就像是「不吃宵夜」,讓腸胃休息16個小時,幫助減少不必要的熱量奢取,幫你剪下體脂肪,當身上的脂肪減少時,再搭配一些運動可以讓你身上的肌肉更結實。

◆ 正確的『八小時減肥法』

一天24小時
  • ✔ 8小時內 → 吃完「三餐」。
  • ✔ 16小時 → 禁食且禁止奢取多餘的熱量。
  • ✔ 8分鐘 → 禁食16小時當中,做8分鐘的運動,更能達到減肥效果。
舉例來說:
一般人的飲食時間是早上7點吃早餐;中午12點午休時間吃午餐;到了晚上18點就是晚餐時間,這之中可能還穿插了幾個小零食,從早上7點到晚上18點一共11個小時的飲食時間。
而所謂的8小時減肥法,假如你是早上7點吃早餐,往後推算8小時,所以下午15點前都能夠吃東西,過了15點後就必須規定自己禁止食用多餘熱量,只喝水充飢即可。換句話說就是你一天的第一餐是幾點開始,往後推算8小時在那之前都能夠吃東西,過了8小時就要禁止飲食,離下一次用餐還有16小時,這之中可以喝水充飢,但也要注意不能過量。
時間 / 方法 一般飲食 8小時減肥法
早餐 早上7點

早上7點吃早餐

下午15點前都能吃東西

午餐 中午12點
晚餐 晚上18點
  共計12小時 共計8小時

◆ 禁食16小時搭配「8分鐘運動」

有許多人在「8小時減肥法」碰壁,直呼「為什麼不見效果?」、「雖然體重沒再上升但卻沒下降啊!」 那是因為大家都忘了要在禁食的16小時中,搭配 8.分.鐘.運.動!
其實8分鐘的運動時間一下子就過了!你甚至不需要到健身房做重訓,只需要讓自己的「全身」能夠持續動作8分鐘即可。推薦下列幾項運動:
  • 在家原地慢跑8分鐘:慢跑時盡量讓膝蓋彎曲成90°,搭配手臂的搖擺動作。
  • 跳繩8分鐘:還能增加我們人體的神經系統、呼吸系統及心血管功能。
  • 有氧運動:上網搜尋相關影片,在家就能跳有氧運動!可以訓練肌耐力又能延展柔軟度。

◆ 禁食16小時搭配「8分鐘運動」

  • 建議主食減半,蛋白質多吃:舉例來說就是將米、麵或麵包等澱粉主食減半,多食植物及動物蛋白。如果想要有好的體態,減少多餘的熱量降低脂肪後,想要有結實的肌肉前提是要先有肌肉,所以多吃單蛋白質是為了幫助我們增長肌肉。
  • 進食的8小時內,肚子餓了建議吃水果和喝水:在這進食的8小時內,如果你平時沒有吃零食的習慣,建議你餓肚子吃水果和喝水就好!避免熱量超過一天的正常範圍。
  • 搭配運動:可以搭配運動,讓身體忘記飢餓感,且在禁食的16小時中,只能喝水避免喝到含糖飲料!
  • 堅持下去:人類吃下食物,食物會在胃停留4小時,過了4小時之後,胃會開始感覺到飢餓感,這時會有許多人控制不住偷吃了幾口,這也是為什麼能堅持這項減肥法的人不多,因為只要一破功,那一切又得重新來過了!
  • 隨時注意自己的身體狀況,不舒服要即刻喊「卡」:每個人的體質都不盡相同!有人適合某一些減肥法,但有些人卻不見得會適合!所以當發現自己身體始終無法習慣這套減肥法時,請立即喊停!比起漂亮的身材,有健康的身體比甚麼都還要重要!是用世上金銀財寶買不到的!

延伸閱讀:

【塑身運動操】瘦腰運動,消滅水桶腰贅肉
【塑身運動操】養成習慣運動的4個方法!!減肥輕鬆沒壓力
【塑身運動操】凱格爾運動,訓練骨盆肌更性福!

訂閱電子報
LINE@
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可賺購物金喔 ! >> 前往分享
訂閱   取消

「myBRA」不定期透過電子報發送最Hito優惠
專欄週週更新!!喜愛專欄的妳快來follow
快來留下信箱訂閱電子報,好康消息通通報給妳!

分享送
5