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讓你一夜好眠! 幫助睡眠的5個好方法!

每天睡7~8小時的人,代謝症候群機率比睡眠不足或過多的人少45%!妳知道睡眠多重要了吧!總是睡不好的妳快來看看這5個改善睡眠的小撇步!

2018-07-10
「明明睡了很久,起床後卻總是感覺疲憊!」
「以前熬夜都能很快恢復精神,現在卻補眠一週都還補不回來!」
你是否也常發生上面的情況呢?根據台灣睡眠醫學會統計資料說明:15歲以上的台灣人,平均每5人就有1人失眠。每天睡少於7小時的人,得到流感機率比一般人高出3倍,每天睡7~8小時的人,代謝症候群機率比睡眠不足或過多的人少45%,晚上只要多熬夜90分鐘,就會造成白天的注意力下降32%!

看到這裡妳知道睡眠多重要了吧!總是睡不好的妳快來看看這5個改善睡眠的小撇步!
 

一、改善睡眠第1招:固定睡覺時間

昨晚的睡眠品質好壞,都會影響到白天上班的身心狀態,回顧一下妳最近的生活,有沒有按時上床&按時起床呢?
身體有很聰明的內建調節機制,固定規律的睡眠時間後,快到睡前時間時,就會釋放幫助睡眠的激素。

生活作息不穩定的人,一下子要提早兩個小時睡覺根本很難!但每天可以提早10分鐘上床準備,也可以降低心理對於「調節作息」這件事的壓力(以免焦慮又讓妳失眠囉!)

※ 小撇步A:補眠不要睡太久
平日上班睡眠不足,很多人想假日大補眠一番,反而會讓身體的睡眠時間亂掉!建議不要差超過兩個小時唷!

※ 小撇步B:白天小睡不要超過15分鐘
失眠過後,白天上班都昏昏沉沉,午休就想睡一下恢復精神。
日間的休息最好不要超過15分鐘,不要在下午三點之後睡,不然會讓晚上又睡不好喔!
 

二、改善睡眠第2招:避免食用刺激性的食物

(圖片來源:Unsplash) 睡前不該進食像咖啡或茶這種刺激性食物、或是鹽酥雞啤酒這種難消化的高熱量食物。咖啡因會刺激腦神經讓精神亢奮,咖啡因的代謝至少要4到6個小時以上(因個人體質而已)如果喝咖啡容易睡不著的體質,最好在中午過後就不要接觸有咖啡的食物。
 

三、改善睡眠第3招:養成運動習慣

(圖片來源:Unsplash) 大多數人上班已經長時間坐著不動,養成固定的運動習慣除了對身體好,也能幫助身心靈放輕鬆。 因為運動會刺激大腦分泌「腦內酚」,這種荷爾蒙能讓人感到愉悅感,長久下來也能幫助睡眠品質喔! 如果不喜歡重訓減脂等高強度的訓練,也可以安排不同天做低強度有氧運動(如慢跑等),其他天就做些放鬆、能沉澱身心的伸展瑜珈。

※ 但要注意不要在睡前三小時做激烈運動,反而會讓精神更亢奮,結果又失眠啦!
 

四、改善睡眠第4招:睡前不用3C電子產品

(圖片來源:Unsplash) 滑手機、追劇都會讓大腦不斷接收刺激,容易開始產生思考或造成情緒起伏。睡前要讓大腦好好休息,這時專注身心做點伸展瑜珈來放空腦袋是個不錯的選擇,或是聽喜歡的音樂閉眼抬個腳吧!
 

五、改善睡眠第5招:穿喜歡又舒服的睡衣

穿上喜歡的漂亮衣服,想必每個女孩都是開心的!比起老舊鬆垮的T恤和高中運動褲,不如購入些可愛又舒服的純棉睡衣吧! 睡覺不穿內衣可能會讓胸型跑掉,在意的女孩可以考慮買罩杯睡衣唷!

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