在台灣，將近50%的女性都曾受「經前症候群」困擾，經前症候群（PMS）是指在月經來潮的前幾天或一週，
女性可能出現一系列易怒、憂鬱、胸部腫脹、乳房脹痛、腰酸背痛等各種症狀。
想知道經前症候群的具體常見症狀有哪些？好發於哪些人群？以及如何改善？繼續跟著文章看下來。
經前症候群的症狀？月經來前兆有哪些？
經前症候群的症狀有很多，基本上女性月經來潮前的種種不適，都可以統稱為「經前症候群」。 而這裡小編根據幾大面向，幫大家整理了常見的困擾與症狀們：
- 情緒波動： 包括情緒不穩定、易怒、焦慮、憂鬱、緊張等。
有些女性可能在經前期間情緒特別敏感，容易因小事而感到情緒波動。
- 身體不適： 包括腹痛或腹瀉、便祕、頭痛、乳房脹痛、關節疼痛、四肢水腫、失眠等。
這些身體不適可能會嚴重干擾日常生活。
- 食慾變化： 有些女性可能會出現食慾增加或減少的情況，對甜食或鹹食有特別的渴望，導致暴飲暴食。
- 注意力和記憶問題： 有些女性可能會感覺注意力特別不集中，記憶力減退，思緒混亂。
經前症候群的形成原因？哪些人容易有經前症候群？
目前還無法確切判斷「經前症候群」的形成原因，通常認為是與體內賀爾蒙變化有關，
任何正在經歷月經週期的女性都可能發生，但確實有一些群族比其他人更容易受到經前症候群的困擾：
- 25－35歲，月經本身就較不規則的女性。
- 體重起伏不定變化大、飲食不均衡的女性。
- 有抽煙或喝酒習慣、長期缺乏運動的女性。
- 長期承受身心壓力，曾有憂鬱症、焦慮症、或曾懷孕流產的女性。
- 因服用避孕藥或荷爾蒙藥物，身體感到極為不適的女性。
經前症候群如何改善？改善經前症候群四大要點！
改善經前症候群的方法有很多，主要可以先從飲食和生活習慣開始改變，攝取對身體好的營養素、保持充足睡眠等。
- 增加鈣質攝取：
可以多攝取奶類、富含鈣質的製品，如牛奶、起司、豆腐等，鈣質可以有效緩解經前症候群的不適感。
- 避免含咖啡因食物：
咖啡因成分會使心率升高、也容易導致失眠，進而加劇經前症候群反應，所以建議盡量避免咖啡、茶葉、能量飲料等。
- 保持良好睡眠：
保持良好且充足的休息也很重要，可以透過泡澡或泡腳放鬆肌肉、促進身體血液循環，提升睡眠品質。
- 維持運動習慣：
維持一週幾次固定的有氧運動，散步、瑜珈、慢跑等，透過運動減緩身心壓力，並促進腦中天然的腦內啡釋放。
最後，每個人受「經前症候群」困擾的程度都不一樣，如症狀嚴重影響生活者，也建議就醫尋求幫助，必要時可考慮藥物改善❤️
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