（圖片來源：pexels） 睡覺可以減肥？很多人都不相信，但其實只要養成規律的「生理時鐘」，以及睡好睡滿（睡得深但不要睡太久）就能大幅消除疲勞，甚至也能消耗快相當於一碗飯的卡路里呢！快繼續往下看！
一、睡好睡滿為什麼會瘦？
（圖片來源：pexels） 其實是因為依照正確的方法睡覺（後續會提到），身體會分泌「
生長激素」這種賀爾蒙，生長激素最大的功勞兩個：
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消除疲勞：有沒有過累翻後，睡了一場好覺後反而比平時更加神清氣爽呢？那是因為能讓生長激素作用啦！
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分解脂肪：睡好睡滿能讓生長激素在一個晚上分享大約300卡的脂肪（相當於一碗半的白飯）
二、良好的睡眠習慣
（圖片來源：pexels） 除了多運動、適當的飲食，正確睡眠也是減肥的重要習慣之一唷！以下來列出如何「
正確地睡好睡滿」！
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不多不少，睡七個半小時剛剛好：睡得越少越容易發福，但睡太久也不好喔！
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剛睡著的「3小時」不能醒來：前3個小時是最深層的睡眠，大家都聽過睡眠的兩階段：
1.快速動眼期：大腦正在處理資訊
2.非快速動眼期：大腦正在放鬆休息
這兩個階段會在睡覺反覆出現，睡眠也會隨著時間愈來愈淺，最後自然醒來。一個階段大約會有1.5個小時，前兩次的輪迴階段通常都是睡眠最深的時候，也就是「剛睡著的3小時」！
※因為生長激素會在深度睡眠時大量分泌，所以第三個小時脫離深層睡眠後，生長激素就會慢慢變少囉。
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規律的生理時鐘：不熬夜、睡午覺不可以超過半小時，都是我們常見的睡眠建議，但每到假日就有人想好好補眠、一睡就睡了十幾個小時！
其實這樣反而會打亂你的生理時鐘，讓身體不知道該何時休息、何時活動，生長激素或其他賀爾蒙也會感到很困惑啦！
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凌晨「3點」必須睡覺：
大家常說要分泌生長激素或是對肝好的話，就要在晚上10點至凌晨2點間分泌，但不是每個人的生活習慣都能如此規律（受環境或工作的影響）但考慮誤差後，最後底線就是「凌晨3點」！不管是白天正常活動的人或夜貓子，都可以適用這個準則！
三、打造適合入眠的環境
（圖片來源：pexels） 有些能讓你更好入眠的方法不能不知道！比較常見的是：睡前不能激烈運動、不能吃鹽酥雞喝一杯，但其實房間太亮或睡前狂滑手機都會讓你更睡不好，更詳細內容快看這篇［
睡眠品質提升，5個好方法］
雖然本文介紹睡覺能減肥，但不代表睡越多能越瘦，而是分享對身體更好的睡眠方式。當然想要更好的減肥效果，一定要搭配飲食控制＋適當的運動喔！
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