【生活保養】睡覺也能瘦!睡飽飽的瘦身小秘笈!

素人實穿分享網紅穿搭   訂閱電子報登入/註冊購物說明意見回饋台中門市$ TWD 台幣
個商品
耶誕🎄送禮最新消息熱銷商品內衣睡衣內褲泳衣小物塑身男內褲找品牌流行週報
【生活保養】睡覺也能瘦!睡飽飽的瘦身小秘笈!
2018-12-04 by myBRA

睡覺可以減肥?很多人都不相信,但其實只要養成規律的「生理時鐘」,以及睡好睡滿(睡得深但不要睡太久)就能大幅消除疲勞,甚至也能消耗快相當於一碗飯的卡路里呢!快繼續往下看!

一、睡好睡滿為什麼會瘦?

其實是因為依照正確的方法睡覺(後續會提到),身體會分泌「生長激素」這種賀爾蒙,生長激素最大的功勞兩個:
➡️消除疲勞:有沒有過累翻後,睡了一場好覺後反而比平時更加神清氣爽呢?那是因為能讓生長激素作用啦!
➡️分解脂肪:睡好睡滿能讓生長激素在一個晚上分享大約300卡的脂肪(相當於一碗半的白飯)

二、良好的睡眠習慣

除了多運動、適當的飲食,正確睡眠也是減肥的重要習慣之一唷!以下來列出如何「正確地睡好睡滿」!
➡️不多不少,睡七個半小時剛剛好:睡得越少越容易發福,但睡太久也不好喔!
➡️剛睡著的「3小時」不能醒來:前3個小時是最深層的睡眠,大家都聽過睡眠的兩階段:
1.快速動眼期:大腦正在處理資訊
2.非快速動眼期:大腦正在放鬆休息
這兩個階段會在睡覺反覆出現,睡眠也會隨著時間愈來愈淺,最後自然醒來。一個階段大約會有1.5個小時,前兩次的輪迴階段通常都是睡眠最深的時候,也就是「剛睡著的3小時」!
※因為生長激素會在深度睡眠時大量分泌,所以第三個小時脫離深層睡眠後,生長激素就會慢慢變少囉。
➡️規律的生理時鐘:不熬夜、睡午覺不可以超過半小時,都是我們常見的睡眠建議,但每到假日就有人想好好補眠、一睡就睡了十幾個小時!
其實這樣反而會打亂你的生理時鐘,讓身體不知道該何時休息、何時活動,生長激素或其他賀爾蒙也會感到很困惑啦!
➡️凌晨「3點」必須睡覺
大家常說要分泌生長激素或是對肝好的話,就要在晚上10點至凌晨2點間分泌,但不是每個人的生活習慣都能如此規律(受環境或工作的影響)但考慮誤差後,最後底線就是「凌晨3點」!不管是白天正常活動的人或夜貓子,都可以適用這個準則!

三、打造適合入眠的環境

有些能讓你更好入眠的方法不能不知道!比較常見的是:睡前不能激烈運動、不能吃鹽酥雞喝一杯,但其實房間太亮或睡前狂滑手機都會讓你更睡不好,更詳細內容快看這篇[睡眠品質提升,5個好方法
雖然本文介紹睡覺能減肥,但不代表睡越多能越瘦,而是分享對身體更好的睡眠方式。當然想要更好的減肥效果,一定要搭配飲食控制+適當的運動喔!
➡️ myBRA 塑身運動操]小教室全集!

延伸閱讀:
➡️ myBRA 塑身運動操]小教室全集!
➡️ 睡覺穿的內衣推薦款,舒服又包覆!
➡️ 睡覺能不能穿內衣?點破女孩迷思

訂閱電子報
LINE@
覺得本篇文章不錯的話,歡迎分享給好友 !透過臉書分享還可得到 20點 購物金喔! >> 前往分享
分享送
20