【生活保養】了解經痛成因與舒緩經痛的方法!

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【生活保養】了解經痛成因與舒緩經痛的方法!
2018-12-18 by myBRA 美胸不只是形容詞,更是動詞

女孩每個月都有好幾天的生理期,可能還伴隨著水腫、頭暈想吐、失眠焦慮或劇烈疼痛,大家都怎麼舒緩經痛呢?常聽到的有熱敷墊、吃止痛藥、吃巧克力或是做一些瑜珈動作舒緩,但首先要了解疼痛的原因,再對症下藥才會更有效喔!不過若有長期經痛的困擾,建議還是看醫生檢查更好喔!

 

一、經痛的原因分兩種

➡️ 原發性痛經

大多數的年輕女性屬於此種類型,生理期時,子宮內膜細胞分泌前列腺素,刺激子宮收縮排出經血,但過量的前列腺素會造成劇烈收縮,因而導致疼痛,經期開始前到開始流血的第1~3天出現的不適感,會感到下腹疼痛、絞痛或背部疼痛、腹部壓迫感。有的人狀況輕微但持續兩三天,也有人嚴重到感到頭痛、暈眩噁心、拉肚子或抽筋。

➡️ 繼發性痛經

此種類型經痛較常出現在年長婦女身上,主要是骨盆腔內疾病造成的,可能有以下原因:子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮肌腺症等,疼痛感會與疾病變化有直接關係,建議有長期經痛困擾的女性,最好還是要請醫生診斷才能從根本去解決喔!

 

二、如何緩解經痛?3招舒緩月經不舒服

以下將會介紹幾種緩解經痛的方法,但都比較適合原發性痛經,如果是續發性痛經的患者,還是要請醫生診斷治療才是根本之道。
也許吃止痛藥是最快速有效的方式,也是大部分人選擇的方法,但藥物的問題就是可能會有副作用或是後遺症。有沒有其他方法能夠改善經痛的毛病呢?

➡️ 熱敷:

可以用暖暖包、熱敷墊、熱水袋熱敷下腹部,可以有效緩解經痛,且沒有副作用。另外也可以用熱毛巾搭配天然精油按摩熱敷,不過有些精油並不適合孕哺媽咪,得小心注意唷!
若是真的痛到不行的女孩,吃完止痛藥後再熱敷,能夠更有效的舒緩經痛。

(圖片來源:Pinterest)

➡️ 舒緩瑜珈:

平常有運動習慣的女生比較少有經痛的困擾,其實對女生來說,即使不是為了減緩經痛,也應該保持運動的習慣,能夠身體的血液循環更好。但如果真的經痛了,不妨試試幾個瑜珈姿勢:「嬰兒式、貓背式、側臥扭轉式、套索扭轉式」蠻適合在經痛的時候舒緩不適,但還是要依照每個人身體狀況評估,要量力而為喔!

(圖片來源:Pinterest)

➡️ 黑糖薑茶、桂圓紅棗茶:

想要改善月經的不適症狀,如果是屬於寒性體質的女性,月經期間可以喝點溫熱、促進血液循環的飲品,例如黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、肉桂紅糖茶等,這個方法和熱敷的原理有一點類似,一旦子宮溫暖了,可促進血液循環,就能擺脫經痛的糾纏。其他像是花草茶、黑糖紫米粥、紅豆湯等,也都可以舒緩疼痛的症狀喔!但如果體質是屬於比較燥熱的,這種方法可能會加劇疼痛,因此一定要先了解自己是哪一種體質的人喔!
※ 常聽有人說吃巧克力也能舒緩,但巧克力內含咖啡因,有可能反而會刺激子宮收縮更嚴重,對咖啡因敏感的女孩可要多注意喔!

(圖片來源:Pinterest)

 

三、平時如何調養身體

➡️ 飲食調理:

當女生好麻煩!但為了生理期舒服些,平常的飲食還是多注意一些吧! 要盡量少吃的就是冰的、生冷食物、辛辣重鹹、濃茶咖啡因,比較好的的溫性食物像這些:地瓜、南瓜、山藥、牛肉、雞肉、芭樂、櫻桃、水蜜桃、洋蔥、黑糖、紫米。其他像中性或熱性食物也可以搭配著吃,但體質燥熱的女孩生理期可能體溫升高,吃太多熱性食物可能會爆痘痘唷。

(圖片來源:Pexels

➡️ 多運動:

常聽人家說:「要活就要動。」多運動總是沒壞處的,運動促進血液循環,生理期時也就會比較舒適一些,如果是要針對舒緩經痛的話,有氧運動又會比重訓來的更有效果,不論是跑步、瑜珈、飛輪,選一個自己喜歡的運動,一週至少三天,一天最少30分鐘,持之以恆才是關鍵喔!

(圖片來源:pixabay

➡️ 藥物改善:

最普遍的改善經痛的藥物就是避孕藥,因為避孕藥其實就是改變女性荷爾蒙的濃度,也就是我們常聽到的雌激素和黃體素,當女性體內荷爾蒙達到平衡時,就會使經期週期穩定,同時也會減少子宮內膜分泌,進而達到改善經痛的效果,約有90%的原發性痛經患者都可以再服用避孕藥後得到緩解,不過當然避孕藥也有副作用,常見副作用例如:反胃、噁心想吐、體重增加等,因此避孕藥也不是萬無一失的。
如果對避孕藥有禁忌或是沒有避孕需要的人,也可以嘗試用中醫調理,中醫的方法會比較從調理體質下手,而且服用中藥上會比較沒有副作用的疑慮,只是中藥要經過熬煮,在取得容易度上就沒有西藥來的高。
※ 無論是中藥還是西藥,都要先請醫生診斷後再服用喔!自己亂吃藥的後果難以預估,所以還是謹慎一點為妙。

(圖片來源:Pexels

最後給大家的小叮嚀,每個人都是獨一無二的個體,因此別人適用的方法,自己卻不一定適合,在做各種方法改善痛經之前,都要經過謹慎的評估以及了解再進行喔!希望大家都能找到自己最適合的方法,讓每個月的那幾天都安然度過啦~

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