【生活保養】月經週期減肥法!!把握「黃金四週期」

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【生活保養】月經週期減肥法!!把握「黃金四週期」
2019-05-14 by myBRA

聽說「月經週期減肥法」很有效??首先小編要先點破生理期能大吃大喝的迷思,讓所有女生們痛恨的生理期除了帶給妳不適外,其實也是女性專屬的瘦身福利。女生賀爾蒙隨著月經週期會有明顯的變化,大大影響心理和生理的波動,利用月經週期分為四個階段,每個階段因體內荷爾蒙、黃體素的變化,影響新陳代謝快慢,只要注重熱量及營養攝取,吃對食物,配合適當運動,就能達到最高的減肥成效,小編幫大家整理好這四個階段妳該怎麼做,好好利用女生最親密好友,輕鬆瘦身無難度喔!

月經減肥週期分成四階段

第一期-生理期(1-5天)

月經剛來時,由於黃體素分泌降低,身體會開始感覺比較疲憊,可能會造成悶悶不樂和影響睡眠更形成身體水腫,瘦身成果較不顯著,最好讓身體順利排出經血以免影響新陳代謝而發胖。
可以這樣吃
建議補充能夠消腫活血並利於子宮收縮的食物,避免太酸或太辣等刺激性的食物。可以吃一些紅豆、黑豆或紅鳳菜促進吸收鐵質,或高纖維食物例如蘋果、香蕉增加腸胃蠕動。
減重小確幸:經期難免會想吃一點甜食慰勞自己,下午2-4點脂肪吸收及合成最少,可適量吃黑巧克力、戚風蛋糕、蒟蒻果凍等低糖低油甜點。
跟著一起動
建議大家在月經剛來時要好好的休息,並不要做太劇烈的運動。運動時間一個星期大概3-5個小時即可。
在這個階段,我們盡量能注重塑身或和伸展方面的運動,例如一些簡單的瑜珈、伸展操達到身心靈一致,或者快走運動也能放鬆心情,但切記不要做太強烈的運動或倒立動作,以免造成身體的負擔。

第二期-經後黃金期(6-14天)

女生新陳代謝的最高峰,體力會比較充沛,精神也會非常集中。身體所吸收的糖分、脂肪和蛋白質都會在此時快速吸收並消耗,水分也容易排除擺脫水腫,在這時搭配有氧運動和飲食調整,一定要好好把握這個黃金時期,可以讓減肥事半功倍喔!!
可以這樣吃
這個時期由於吸收變好,身體會很容易發胖,所以盡量減少澱粉和脂肪的攝取量,過多的米飯或麵包之類的精緻澱粉和甜食都會降低減肥成效。建議多食用一些增加代謝排便的高纖維蔬菜,天然高纖維的番薯能取代澱粉,另外也要注重維生素的吸收,可選擇維生素C高並附有鐵質的水果,例如奇異果、火龍果、橘子或芭樂,這些熱量和甜度相對較低的水果,對這個時期的妳都很有幫助。
跟著一起動
在這個瘦身的黃金期,因體力和精神都會非常充足,建議運動時間每週七個小時以上,做一些比較激烈的有氧運動,都會比其他時期更有效果,例如:跑步、游泳、跳舞、拳擊或騎腳踏車,可以提升新陳代謝和脂肪燃燒增加熱量的消耗,但切記每次運動需超過30分鐘才能達到減脂的效果,一週內可以挑戰2-3種不同的運動,才不會覺得乏味無聊,並不要忘記結束後的拉筋運動或腿部按摩也很重要喔!!才能避免女生討厭的小腿肌產生。
拉筋運動可以看這裡【小腿拉筋法,擺脫壯壯蘿蔔腿】

第三期-平快期(15-21天)

雖然在這個時期,由於雌激素下降和黃體素分泌上升,不僅食慾會增加、心情及皮膚狀況較會不穩定,也可能會長痘痘。新陳代謝會恢復正常,減肥的成效也會跟著緩慢下來,但建議繼續維持和黃金期一樣的運動量,並且搭配有效的飲食為下次月經來做準備。
可以這樣吃
在飲食上建議多攝取高纖維的蔬果以及補充足夠的水分,攝取充足的維他命B能進而幫助調整月經和降低月經來時的疼痛,而豆類或腰果類都是非常好的選擇,另外黑木耳或芝麻等穀物,也能增加鐵質和蛋白質的吸收,適量攝取為下次的經期做準備。
跟著一起動
雖然這個時期的瘦身成效比較沒有上個週期那麼顯著,但如果不懈怠運動還是能達到不錯的成績呦!!建議每週運動量六個小時以上,最好持續有氧運動,跑步、游泳、有氧舞蹈再搭配重量訓練,能達到塑型的效果。利用假日或空閒時間,到戶外進行長跑或者爬山等耐力運動,也能夠有效地燃燒脂肪並且呼吸新鮮空氣,讓緊繃的心情放鬆愉悅喔!!

第四期-經期休息期(22-28天)

由於生理期即將來臨,你的身體會介於前期精力旺盛和後期的容易疲勞的尷尬狀況,容易形成水腫,身心狀況開始不穩定,皮脂分泌旺盛,而變得油膩和產生粉刺,能夠持續做一些短時間的有氧運動或伸展操定搭配正確飲食習慣,緩衝身體的疲累,適度的休息迎接生理期的到來。
可以這樣吃
雖然此時食慾會大增,但不必像前兩個週期對自己的飲食控制太過嚴苛,可以增加食物攝取量,但要切記攝取較清淡、易消化並且含豐富營養的食物,適量的蛋白質來補充月經來臨時所流失的營養素和礦物質,例如肉類或豆類。多吃蔬果補充水分讓排便順暢,但必須避免吃太辛辣、刺激性或油膩的食物而增加皮脂分泌和痘痘的形成。
跟著一起動
能夠持續前一周的有氧運動,例如跑步或跳舞,但運動時間縮減為一週三個小時,並且搭配一些輕鬆的瑜珈練習,每次30分鐘至1個小時,能夠使你身體更加柔軟、放鬆經前心情,或適當的骨盆伸展姿勢促進血液循環和減少經痛,好好準備經期的到來。
經期前的伸展運動【經痛舒緩瑜珈,初學也能做!】

小提醒:雖然利用月經週期的瘦身方法在網路上有很多種,但最重要的是搭配正確的飲食並了解你自己身體的狀況和月經來臨時的特徵進而為自己訂製一套屬於自己的瘦身計畫,成功和月經奮鬥讓瘦身成效事半功倍,並勿過度操勞或運動過量進而導致精神狀況不好而本末倒置。

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