【生活保養】孕婦該吃什麼水果,妳吃對了嗎?

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【生活保養】孕婦該吃什麼水果,妳吃對了嗎?
2019-05-28 by myBRA

隨著夏天的腳步越來越近,許多懷孕的媽咪食用水果來替自己消暑解渴,酸甜的水果也是孕期嘔吐、食慾不振時能補充媽媽和寶寶天然又營養的食物,提供水、纖維以及維生素和礦物質的補充,看似多多益善但其實有些水果還是要忌口,有哪些水果盡量少吃,還有對孕婦和寶寶健康有幫助的水果,孕媽咪妳吃對了嗎??

孕期吃水果該注意

  • 不要只吃特定一種水果,無論是什麼水果,量都不要吃太多。
  • 盡量吃完整的水果,因打成果汁之後比較容易過量攝取。
  • 特殊體質請依照醫師指示,選擇適當的水果進食。
  • 切水果的刀具一定要和切菜刀分開,避免寄生蟲等其他細菌汙染到水果上。
  • 別食用直接從冰箱拿出來的水果,因帶有涼性的水果會影響寶寶健康。

孕期適合吃的水果

蘋果含鋅等微量元素,以及多種維生素營養成分,對身體也沒有其他負擔,尤其細纖維含量高,有利於胎兒大腦發育和記憶力,每天食用1-2顆能達到孕婦對鋅的攝取量,也是身體虛弱的病人以及小孩或年長者補充營養的首選。
香蕉日常容易取得的水果,是孕期攝取鉀最佳的來源,且有豐富的葉酸以及維生素B6,是有助於胎兒神經管正常發育的關鍵維生素喲!!
芭樂屬於溫性的水果,含豐富的維他命C以及鉀元素有助於寶寶大腦發育,但由於芭樂籽難以消化,建議可去籽食用,一天不宜超過2顆。
葡萄皮、籽以及果肉營養價值都非常高,含豐富的鈣、鐵、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1,對一些有貧血、氣血不足、血壓偏低、手腳冰冷的孕婦,有助於安胎作用喔。
櫻桃含豐富的鐵是蘋果的20倍,對於缺鐵的媽媽有良好的補鐵效果,也有助於食慾比較差的孕婦調節腸胃功能,多吃櫻桃還能提高生下白皙且氣色紅潤寶寶的機率呦。
梨子秋季盛產的梨子,對孕婦有利尿、消水腫以及降壓的功效,能減緩孕吐及噁心的情況發生。

孕媽咪可食用但要留意的水果

奇異果含豐富的營養價值,對女生來說是補充營養的好選擇,但由於奇異果性寒,脾胃較虛寒或經常腹瀉頻尿,以及有先兆流產症狀的孕婦,盡量避免食用。
木瓜含豐富女性荷爾蒙,食用太多不但會干擾荷爾蒙,木瓜中的木瓜苷會增加子宮收縮影響胎兒穩定度,尤其在懷孕初期及體質不穩定的孕婦,要注意不要攝取太多。
芒果絕佳風味讓人難以抗拒,營養價值極高有緩解暈眩、噁心嘔吐的功效,豐富的膳食纖維也能促進腸胃蠕動及排便,但要易過敏體質的女生,懷孕時不宜食用,且芒果糖分含量過高,想一嚐芒果滋味的媽媽也要控制食用的量。
柑橘含豐富的維他命C,對於食慾不振的孕婦來說柑橘類酸甜好入口,常常一吃就停不下來,因此要注意千萬別過量而影響正餐的食量與胃口,每天適當攝取量為1-2顆。
葡萄柚含豐富葉酸,很適合孕期中的媽媽食用,可降低寶寶神經異常機率,但同時葡萄柚也含黃酮類,如果孕婦有在服用慢性病藥物,例如:降血脂藥物、鎮定劑、抗組織胺等,黃酮類會降低人體對藥物的代謝,因此建議諮詢醫生再食用。

孕媽咪(虛弱體質)不適合食用的水果

山楂有活血化瘀的作用,會引起子宮收縮,對於懷孕初期以及體質較虛弱的孕婦,可能會導致流產的風險。
桃子屬溫性的水果,但香甜的滋味一不小心就會食用過量,容易生熱而上火,造成胎動不穩定甚至會導致流產,另外過敏體質的孕婦也不適合食用。

孕媽咪吃水果的最佳時間

早上10點左右
首先要先提醒,孕媽咪一定要起來吃早餐,不然寶寶可是會抗議喔!!大多的孕媽咪在這個時間點已經吃完早餐,腸胃中的食物已消化完畢,這個時候吃些富含維生素c的水果能夠促進胎寶寶大腦發育。
飯前和飯後1-2小時
因大部分的水果是水溶性的維生素,飯前吃有助於維生素的吸收,飯後兩小時食物完全消化後,正處於須再補充營養的時候,水果就是最好選擇。但千萬別在飯後一小時內進食水果,不僅會增加腸胃的負擔,以及降低維生素的吸收,甚至導孕婦肥胖。

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