開始了解聰明球之前，必須先了解凱格爾運動，所以如果妳還是初階班的朋友，建議可以先去看前面兩篇專欄了解凱格爾運動，等對凱格爾運動有一定程度的了解後，再根據需求來參考看看聰明球，當然如果妳想單純了解什麼是聰明球也是可以啦～～
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凱格爾運動 part1 ▶
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凱格爾運動 part2 ▶
不知道大家有沒有聽過聰明球呢？這是一個幫助妳訓練陰部肌肉的輔助工具，簡單來說，妳上健身房做重量訓練時可能會用啞鈴、壺鈴來輔助，聰明球則是私密處重訓的輔助工具。那到底聰明球有沒有效呢？使用上要注意什麼？凱格爾訓練進階班正式開課啦～👩🏻🏫
（圖片來源：Pexels）
一、 聰明球的介紹
聰明球又稱為凱格爾球，顧名思義就是輔助凱格爾運動的工具，通常為一顆到兩顆的球體，會連結著一條繫繩🎗，為了訓練後可以直接拉著繩子取出（和棉條的使用方式很類似）大部分聰明球都是使用矽膠材質，因為大部分的人比較不會對矽膠過敏。
聰明球大致上是以
重量來做區分，通常重量比較輕的，是給年紀較輕，或是還沒生過小孩的女性使用，重量比較重的、球的體積較大的，則是給生產過的女生使用，不過還是要看自己需求，挑選自己適合的重量（註：一開始的話當然還是可以從小重量慢慢做起，就好比你也不會第一次上健身房就拿３０公斤啞鈴一樣道理）。
至於球的種類也分成兩種，一種是一般款，另一種是會震動的，有人會把聰明球視為一種情趣用品，這完全取決於妳怎麼想，如果妳把它當作鍛鍊陰部肌肉的啞鈴，那當然就跟情趣用品沒什麼關聯，但是如果是會震動的款式，當然妳要把它定義為情趣用品也是合情合理，但還是不用對它有什麼太大的偏見或異樣眼光，女生鍛鍊私密肌也沒有什麼不對，跟男人鍛鍊二頭肌差不多意思而已😏。
（圖片來源：Pexels）
二、使用上要注意什麼
在使用的時候有幾個要注意的點，畢竟是放進自己身體裡的東西，私密肌又是格外脆弱的一塊，材質上的挑選請謹慎再謹慎，最好還是買比較知名或大一點的牌子，最好是要有
合格標章的，品質上才能有所保障。
使用時務必搭配＂
水性潤滑液＂一起使用，一定要用💧水性才能同時保護自己和聰明球不受損害，手部也要先做好清潔，才不會造成感染喔。
放進去的方法就和棉條類似，可以用蹲的或是躺下來，要盡量讓陰道放鬆，不要一下太急著塞進去，一下有異物入侵可能會因為摩擦導致受傷，所以要慢慢的放入，潤滑要足夠才不會疼痛，放好後，球的位置大致會落在與陰道口距離一又二分之一指節處☝🏻。
另外，訓練完的清潔也非常重要（畫螢光筆🖍加打三顆星星✨），因為女生私密處其實是呈現弱酸性的，所以❌不要用鹼性的清潔劑清洗，🧼肥皂也不是那麼適合，可以用清水🚿或中性洗潔劑清洗，也有一些廠商有賣專用清潔劑，尤其
不要使用酒精往球上噴，可能會損害矽膠材質，若是可拆式的產品一定要拆開來清潔，否則可能會藏污納垢，清洗乾淨後
不須用毛巾或衛生紙擦拭（怕有棉絮沾染在球體上），放在陰涼通風的地方自然陰乾就可以囉。
（圖片來源：Pexels）
三、聰明球的使用頻率及方法
至於確切來說聰明球該如何使用呢？時間與頻率上，如果是一開始的話，會建議就放個半小時至一小時，不建議放太長時間，因為比較容易會細菌感染，就像妳不會棉條用一整天都不更換一樣，頻率的話當然是可以天天使用啦，這就跟運動一樣不是一蹴可幾，需要一些時間才會有效果，如果妳是三天捕魚五天曬網，那當然就別疑惑為什麼沒感覺變緊，妳不可能舉一次啞鈴就去當舉重選手啊！
使用時用力收縮私密肌，感受到有把球夾緊的感覺（其實就跟做重量訓練一樣，感受到肌肉發力），一開始可以就這樣慢慢訓練就好，比較熟悉後再嘗試走動或做一些簡單的家事，因為當妳站起來的時候，球的重量隨著地心引力往下沉，妳就會需要花更多力氣去hold住它，讓它不會掉出來，所以當妳動作越大的時候難度就會越高，千萬別一開始就帶著它去跑步，在路上掉出來場面可就尷尬了。
（圖片來源：Pexels）雖然很多人會認為緊實陰部肌肉不就是為了取悅男人嗎？其實並不全然，先不論其他的，若是一定要跟性福扯上關係的話，不光是男人，對女生本身的感受也會有所提升，所以同時也是再取悅自己啊（可以理解成男人只是順便的😂），另外像是預防陰道或子宮脫垂、治療尿失禁等等，也都是個很棒的訓練，甚至凱格爾運動是不分男女，⭕男生也可以做（不過當然，聰明球是女生限定👩🏻），所以還是不外乎要呼籲一下大家，不需要用有色眼光或是貼標籤🔖喔～
註：若要使用聰明球
請避開生理期❌
（圖片來源：Pexels）延伸閱讀：
