【塑身運動操】微運動盛行,做家事也能消耗熱量

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【塑身運動操】微運動盛行,做家事也能消耗熱量
2019-09-17 by myBRA

每個人都知道運動對身體健康的重要性,但60%的上班族、80%的家庭主婦,被忙碌的生活給綑綁住,連睡眠的時間都不夠,怎麼抽得出時間上健身房?
妳應該沒想過透過每天做家事、帶小孩和溜狗也能等同上健身房運動所消耗的熱量!近幾年國際健康組織開始提倡「日常微運動」,受測者經24週的測試,體脂肪和腹部脂肪都有明顯的下降,證實能減少上班族久坐引起的危害。
小編來告訴你,千萬別低估這8個生活瑣碎的家事工作,微調做家事的步驟或執行方式,就可以幫助活動熱量消耗喔!

一、洗衣服、曬衣服

別小看把衣服丟進洗衣機洗不費任何力氣,從洗衣服到曬衣服會運用到手臂和身體大幅度的伸展,一小時能消耗78大卡,手洗衣服每小時則能增加1倍的消耗熱量,相當於坐200下仰臥起坐。

二、洗碗盤

別再討厭洗碗了!! 洗碗時不僅能消耗熱量,也能強迫自己飯後站立有效幫助食物消化,減少腰部和臀部的脂肪堆積,洗碗工作一小時約能消耗560,因此只要連續一週每天飯後洗碗,就相當於快走90分鐘。

三、洗浴室、刷馬桶、刷浴缸

清潔浴室本來就不是輕鬆的家事,有水的地方容易發霉藏汙納垢,從洗手台、馬桶到浴缸,都需要出點力氣才能將污垢刷洗乾淨,因此持續清潔 30分鐘就能消耗大約200卡的熱量,等同於游泳30分鐘,且清潔的過程中還能訓練到手臂的肌肉呢!

四、吸地板或拖地板

別再依賴家裡的掃地機器人了,無形中可能讓妳錯失燃脂減肥的好機會!
以30分鐘時間為單位,吸地板大約消耗130大卡,拖地大約消耗110大卡,如果利用抹布擦地的方式清潔,還能再提高活動熱量消耗,吸地加拖地一個小時,大約能消耗250大卡,每週固定的居家清潔工作,是不是讓妳更有動力了呢!

五、整理花園

大多的上班族或是家庭主婦都會趁著假日空檔整理花園,可愛的小花小草除了能讓身心感到療癒放鬆,灌溉植物生長的過程也能從中獲得成就感。
從修剪花草、澆水、施肥等園藝工作,30分鐘就能消耗213大卡熱量,相當於做了60下的深蹲運動,這個週末妳是不是也迫不及待當個快樂的小園丁了。

六、遛狗搭配接球或飛盤活動

可愛的狗狗不僅是人類的好朋友,沒想到也是減肥的好幫手喔!
調整狗狗在附近草地或公園就地解放的習慣,在溜狗的行程中加入飛盤和丟接球活動,每30分鐘能消耗等約252大卡的熱量,一週只要有3天拉長溜狗的時間,不輸假日短時間的健身房運動,而且還能維持狗狗的身心健康,今晚快帶著家裡的寶貝出門散步吧!!

七、洗車

近幾年汽車美容的費用越來越高,許多愛車的朋友會選擇假日到自助洗車場,享受DIY洗車的樂趣,但妳也覺得每次洗完車都會感到餓嗎?那是因為洗車一小時能消耗306大卡的熱量,相當於快跑30分鐘,終於有動力和另一半享受洗車樂趣了!!

八、清潔窗戶

擦窗戶是訓練雙臂肌肉的好機會,手騰空打轉同時能帶動到背部和腹部的肌肉,只要持續30分鐘就能消耗172大卡,1個小時就能抵掉一碗白飯的熱量了!

「日常微運動」勝過久坐不動,那需要另外增加運動量嗎??

其實做家事和真運動還是不太一樣的,做家事無法取代真運動能改善身體機能的好處,規律去快走、跑步、游泳、騎腳踏車或進行重量訓練還是最理想的,再次提醒大家久坐有害無益,改掉下班後癱在沙發上的壞習慣,日常微運動搭配真運動,打造易瘦體質不復胖。

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