每個人都知道運動對身體健康的重要性，但你我大部份都是上班族、家庭主婦，忙碌連睡眠的時間都不夠，怎麼抽得出時間上健身房？
近幾年國際健康組織開始提倡
「日常微運動」，受測者經24週的測試，體脂肪和腹部脂肪都有明顯的下降！從微調做家事的步驟或執行方式開始，讓妳做家事也能輕鬆瘦！
一、洗衣服、曬衣服
（圖片來源：Pexels） 別小看把衣服丟進洗衣機洗不費任何力氣，從洗衣服到曬衣服會運用到手臂和身體大幅度的伸展，一小時能消耗78大卡，手洗衣服每小時更是能增加1倍的消耗熱量，相當於坐200下仰臥起坐哦！
二、洗碗盤
（圖片來源：Pexels） 別再討厭洗碗了🧽洗碗時不僅能消耗熱量，也能強迫自己飯後站立有效幫助食物消化，減少腰部和臀部的脂肪堆積，洗碗工作一小時約能消耗560，因此只要連續一週每天飯後洗碗，就相當於快走90分鐘！
三、洗浴室、刷馬桶、刷浴缸
（圖片來源：Pexels） 清潔浴室本來就不是輕鬆的家事，有水的地方容易發霉藏汙納垢，從洗手台、馬桶到浴缸，都需要出點力氣才能將污垢刷洗乾淨，持續清潔 30分鐘就能消耗大約200卡的熱量，等同於游泳30分鐘，且清潔的過程中還能訓練到手臂的肌肉呢💪
四、吸地板或拖地板
（圖片來源：Pexels） 別再依賴家裡的掃地機器人🤖了，無形中可能讓妳錯失燃脂減肥的好機會！以30分鐘時間為單位，吸地板大約消耗130大卡，拖地大約消耗110大卡，如果利用抹布擦地的方式清潔，還能再提高活動熱量消耗，吸地加拖地一個小時，大約能消耗250大卡，每週固定的居家清潔工作，是不是讓妳更有動力了呢！
五、整理花園
（圖片來源：Pexels） 大多的上班族或是家庭主婦都會趁著假日空檔整理花園或是盆栽，可愛的小花小草除了能讓身心感到療癒放鬆，灌溉植物生長的過程也能從中獲得成就感。從修剪花草、澆水、施肥等園藝工作，30分鐘就能消耗213大卡熱量，相當於做了60下的深蹲運動，這個週末妳是不是也迫不及待當個快樂的小園丁了~
六、遛狗搭配接球或飛盤活動
（圖片來源：Pexels） 可愛的狗狗🐶不僅是人類的好朋友，沒想到也是減肥的好幫手喔！在溜狗的行程中加入飛盤和丟接球活動，每30分鐘能消耗等約252大卡的熱量，一週只要有3天拉長溜狗的時間，不輸假日短時間的健身房運動，而且還能維持狗狗的身心健康，今晚快帶著家裡的寶貝出門散步吧~
七、洗車
（圖片來源：Pexels） 近幾年汽車美容的費用越來越高🚗許多愛車的朋友會選擇假日到自助洗車場，享受DIY洗車的樂趣，但妳也覺得每次洗完車都會感到餓嗎？那是因為洗車一小時能消耗306大卡的熱量，相當於快跑30分鐘，終於有動力和另一半享受洗車樂趣了！
八、清潔窗戶
（圖片來源：Pexels） 擦窗戶是訓練雙臂肌肉的好機會，手騰空打轉同時能帶動到背部和腹部的肌肉，只要持續30分鐘就能消耗172大卡，1個小時就能抵掉一碗白飯🍚的熱量了！
「日常微運動」勝過久坐不動，那需要另外增加運動量嗎？其實做家事和真運動還是不太一樣的，做家事無法取代真運動能改善身體機能的好處，規律的快走🚶♀、跑步、游泳🤽♀、騎腳踏車🚴♀或進行重量訓練還是最理想的，再次提醒大家久坐有害無益，改掉下班後癱在沙發上的壞習慣，日常微運動搭配真運動，打造易瘦體質不復胖~
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