女孩們注意囉!如果妳時常出現手腳冰冷的情況,是妳的身體在告訴妳要注意改善血液循環!血液流動與我們的生活習慣、飲食有很大的關係!想要改善手腳冰冷,我們可以生活中一些簡單的方式做起!讓小編帶妳一起了解改善血液循環,保持健康的3個好習慣吧!
一、減少長時間穿太緊的衣褲
相信有許多女孩們的衣櫃裡都有著2到3件的黑色緊身褲,用來搭配或是展露身材曲線,但其實穿得太緊容易影響下半身的血液循環,進而造成腳部冰涼的狀況產生!
內衣也是同樣的,如果為了擁有深V事業線,穿了太緊的鋼圈內衣,也會導致血液循環更差喔!其實你只要挑對內衣,也能擁有豐滿及包覆的效果,又能穿的超級舒服零負擔!
二、伸展小體操讓身體動一動
長時間在一個姿勢不動,會讓血液停留在骨盆和腿部,造成四肢血液循環不佳,手腳冰冷的狀況也隨之出現!有煙癮者、孕婦更需要注意!平時坐著超過半小時要起來走走,伸展一下肢體,讓筋骨也跟著活絡一下~
以及,myBRA運動小教室
讓妳身體的各個部位都能動起來
三、多吃促進血液循環的食物
👌 辛香料:咖哩、蔥薑蒜、辣椒、胡椒
大家都聽過吃辣吃到爆汗吧!辛香料不只可以促進血液循環、促進食慾、還能提升新陳代謝,像是咖哩、薑蒜、辣椒。能使心跳加快,身體發汗(流汗本身就是排毒!)增加全身的血流量。
※ 怕辣的女孩可從一點點辛香料開始嘗試,不要一次就吃太辣,脆弱的腸胃受不了可是會拉肚子的唷!
👌 水果:蘋果、藍莓蔓越莓、檸檬、奇異果
每天一蘋果,醫生遠離我的名言大家都聽過,多吃水果一定沒有錯!除了促進血液循環外,水果富含維他命C和纖維素,莓果類對女性的私密處也好。但是要記得吃水果本身,不要只是喝果汁!會喝進更多不健康的糖啦!
※ 手腳冰冷的女孩,這些寒性水果要少吃:香蕉、奇異果、梨子、西瓜。
👌 食物:榖類、蔬菜、OMEGA-3脂肪酸
▸ 穀物類
富含膳食纖維,可以吸附油脂,女孩的健身減肥餐就是吃這些!常見食物:五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。
▸ 蔬菜類
蔬菜中的營養能促進血管彈性、降低血脂效果,還有豐富纖維質促進蠕動腸胃。常見蔬菜:大蒜、洋蔥、青蔥、青花菜、白蘿蔔、蘆筍、高麗菜、甘藍菜、芥菜、菠菜。
▸ OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸在許多醫學實證上顯示,可以降低發炎反應、降血壓,能預防粥狀動脈硬化。常見含OMEGA-3脂肪酸食物包括:秋刀魚、青花魚、鯖魚、鮭魚、芥花油、葵花油、苦茶油、核桃、和牛。
※ 手腳冰冷的女孩,這些寒性食物則要少吃:大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、空心菜、竹筍、白蘿蔔。
以上3個改善血液循環的3個好習慣提供給大家!要注意的是,仍要依照每個人的身體狀況來進行,小編會建議不管是增加運動或是飲食方面,用循序漸進的方式來改善,才不會一下子身體就承受不了!相信只要女孩們培養對應的習慣,就能有效改善血液循環,再也不用擔心手腳冰冷的狀況囉!
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