轉眼間九天連假就過了，過年期間和家人團聚，難免大魚大肉，零食、飲料一口接一口，小編幫你準備了年後減肥計畫，把握一個月的黃金期，從最簡單的生活作息飲食做起，才能順利地在夏天來臨前鏟肉塑身成功。
一、 提早就寢，睡好睡飽好享「瘦」
年節少不了通宵廝殺，晚睡其實是非常傷身，更可能是導致肥胖纏身的原因之一喲!
因為睡眠中會分泌成長賀爾蒙也就是大家都知道的「生長激素」，它有分解脂肪的作用，建議在半夜三點前進入熟睡狀態，睡足7小時，能讓生長激素發揮到最大效用，也有助於瘦身成功!
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二、 攝取適量水分，代謝廢物
（圖片來源：pexels） 年節相聚同歡，難免攝取過多含糖飲料或酒精飲品 ，可能導致水份攝取不足，年後勢必要減少飲料攝取，並多喝白開水來維持身體正常代謝，排除廢物，促進體內循環，對於體內燃燒脂肪也有一定的幫助。建議每天喝2000cc白開水，少量多次方式攝取。
三、 清淡飲食，維持均衡營養
（圖片來源：pexels） 年節團聚，大魚大肉飲食較油膩，體脂肪和內臟脂肪都會有明顯的上升，首先要避免攝取高鈉、高脂肪食物，掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例，再搭配適當的運動雙管齊下，就能達到明顯的減重效果 食物的選擇上建議一天的蛋白質攝取在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，脂肪約30公克就足夠了，並平均分配在三餐進食，帶來最有效果的飲食控制。
四、 選擇進食時間提升減重效果
（圖片來源：pexels） 除了維持營養攝取均衡，許多研究指出吃對時間也會影響減重效果喲!!
早餐於6-8點為最佳的進食時間，可增加高纖蔬果攝取促進腸胃蠕動。
午餐於中午12點左右進食，均衡攝取醣類、蛋白質和脂肪，足以提供下午的工作能量，
晚餐進食時間不要超過8點，以蔬菜瘦肉、魚肉等優質蛋白質為主，減少或不攝取澱粉，
減重小確幸，下午2-4點脂肪吸收及合成最少，可適量吃黑巧克力、戚風蛋糕、蒟蒻果凍等低糖低油甜點。
五、 養成規律運動塑身效果加倍
（圖片來源：pexels） 選擇適合自己的運動方式，減脂加上增加肌肉量不僅能提升代謝率還能讓體態更有曲線。
快走、有氧舞蹈不受場地限制，不需要特殊道具，不算是高強度的運動，每次運動要維持 30 分鐘以上才能有效的消耗脂肪，適合忙碌的上班族，可再搭配間接性的重量訓練來消耗熱量及增加肌肉有效提高基礎代謝率。 進行重量訓練可能因姿勢不正確造成運動傷害，建議尋求專業教練協助。
減重方法百百種，針對每個人的體質或是生活作息設定目標不同，只要秉持著「適量吃、多運動、有恆心」，都能達到最理想的減肥效果。
