【生活保養】過度減肥小心月經不調!

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【生活保養】過度減肥小心月經不調!
2019-12-10 by myBRA

許多的女性為了追求苗條的身材,拚了命的減肥,刻意減少飲食的攝取量,甚至不吃主食和肉類,只吃蔬菜和水果等,甚至節食過度。但其實這樣看似少量多餐的減肥法,卻嚴重的營養缺失。接著就會有許多人發現為何月經不調或是竟然暫時停經了?開始思考這個月是不是喝太多冰的?還是熬夜作息不正常?卻沒想到減肥才是真正影響月經的主兇!
要知道不健康減肥會引起體脂過低,因而影響人體分泌維持正常月經、排卵周期的性激素,從而導致必經! 今天編編要來和大家談談,關於減肥而導致月經停經的原因!

過度減肥 導致體脂過低時

有研究指出,初次月經與體重或體內的脂肪含量有關。當身體內的脂肪組織達到體重的17%時,才會出現月經,脂肪組織增加到體重的22%時,才能維持正常規律的月經,而當體重低於標準體重的5%~10%時,月經周期即可發生變化並影響生育;當體重低於標準體重的15%時,則可由於雌激素不能正常分泌而發生閉經。
女性體內脂肪如果低於體重的17%,則會影響第二性徵的發育,出現月經不調以及乳房發育不良。中年女性過度減肥,就可能造成內分泌紊亂,月經紊亂或過早絕經甚至早衰。

📢 📢 📢必須要均衡飲食!適時補充熱量!!

減重心理壓力大

女性的生理週期是受到腦下垂體、下視丘及卵巢所控制,當身體其中一個部位受損時,都會使生理週期被打亂。而減肥時對食物的講究及體重的在意,種種自己心裡累積而來的情緒壓力,常是月經變長、變短、不規律的原因之一!
此外,除了減肥過度導致月經不調,這些原因也會讓經期不順喔!
  • 提早更年期
    女性更年期是40歲後的另一個人生階段,在這個階段女人會開始停經並失去生育功能。而在40歲前就停經的女性,則過早經歷更年期,在提早更年期中會出現的現象有:夜間盜汗、熱潮紅、私密處乾澀、骨質疏鬆、失眠及情緒起伏太大。所以當女人過早進入更年期,也是導致停經的元凶之一。
     
  • 壓力太大
    壓力太大會導致內分泌失調,甚至會開始掉髮、睡眠品質下降、皮膚狀況變差及情緒不穩,隨著心理承受巨大壓李身體也開始跟著承受壓力,也容易打亂生理週期因而停經。
     
  • 服用藥物
    許多藥物都可能讓身體出現「停經」症狀,抗生素、避孕藥、抗憂鬱藥等藥物會「破壞」 體內荷爾蒙平衡,服用時容易出現經期紊亂的問題。
     
  • 愛吃冰涼食物
    從小就聽媽媽常說,女生能不吃涼的就不吃!冷飲更是不能喝!長大後才明白媽媽的教誨。因為過度冰涼的飲食會導致盆腔內血管激烈收縮,造成卵巢功能失調,可能造成經痛,甚至經期週期產生變化。
     
  • 便祕
    排泄物累積在腸道內,導致腸道體積膨脹,會推擠到子宮,使子宮無法正常自然的運作,並呈現位移狀態,很容易導致經期失調,也容易在月經期間感到腰部痠痛。
     
  • 運動量過大
    身體進行高強度運動時,若是身體發現自己使用太多的能量,就會停止其他看似「不必要」的功能,因而出現生理期遲遲不來的窘境,這種情況下,只需降低運動訓練的強度就會恢復了。
     
  • 睡眠品質不好
    除了熬夜晚睡之外,不規則的作息也會造成經期混亂。

正確的解決方案 運動、均衡飲食及適時釋放壓力

如果已經有月經不調,請先停止所有減肥動作,建議去看「中醫」來調理身體,當身體在最好的狀態下減肥,才會發揮最大效用!在控制體重的時候千萬不要過份節食,只有加強身體鍛鍊才是積極的減肥方式,也是月經不調的輔助治療方式。
所以,節食減肥的朋友,就需要多吃含鐵的食物,比如魚、豆類及其製品及經過鐵強化處理的食物,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。


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